9條自我戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥方法！

2016-12-13 來源：心之靈強(qiáng)迫咨詢標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：強(qiáng)迫癥患者都很怕犯錯，他們總認(rèn)為自己一旦犯錯就會使形象受到嚴(yán)重?fù)p傷，遭到眾人的非議。真的是這樣嗎？如果你認(rèn)真觀察，你會發(fā)現(xiàn)身邊的人無時無刻不在犯錯，克服強(qiáng)迫癥的有效辦法莫過于學(xué)會犯錯。

　　下面是9條針對性的強(qiáng)迫癥治療方法，當(dāng)然，只針對輕度和中度強(qiáng)迫癥，希望對你有所幫助。

　　1對你的完美主義的動機(jī)進(jìn)行分析，如果你的動機(jī)是不合理的，那么就舍棄那些沒有什么好處的完美要求。

　　2、完美主義不是成功的基礎(chǔ)。完美主義者也許從來沒有懷疑過自己的信仰，所以他們一定會發(fā)出這樣的疑問：“不要求完美我怎么可能成功？”真的是這樣嗎？那么不妨自己做一個實(shí)驗(yàn)，把你的標(biāo)準(zhǔn)降到低標(biāo)準(zhǔn)，然后去做相同的事情，看你的能力是不是也隨之降低。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果肯定會讓你驚奇，因?yàn)榻档蜆?biāo)準(zhǔn)后你一樣出色，甚至能夠做的更好，也會體驗(yàn)到更多的愉悅和成就感。

　　3、給自己設(shè)計一個表格，列出一些你平時的活動，比如拖地、洗衣服、散步、看書等，然后把你現(xiàn)在對自己強(qiáng)迫性的要求全部去掉，在做這些事情，你盡管用“破罐子破摔”的心情來對待他們，然后在表格上記錄下自己心情和感受。在表格上做出前后的對比，你的心情隨之變化了嗎？

　　4、既然你認(rèn)為完美是唯一的生活追求，它是真實(shí)可靠的，那么就去盡力尋找一件你所認(rèn)為的完美事物吧，記住，是沒有一點(diǎn)瑕疵。然后告訴自己，如果找到了就繼續(xù)強(qiáng)迫自己下去，如果不存在，就放棄這種無意義的要求吧。

　　5、做好戰(zhàn)勝恐的心理準(zhǔn)備。當(dāng)你決定放棄自己的完美主義，降低自己行事的標(biāo)準(zhǔn)，也就是放棄強(qiáng)迫自己時，你必定會產(chǎn)生恐懼情緒，好像世界末日一樣，如果你在此時放棄，必然會無功而返。你要做的就是堅定克服強(qiáng)迫的信念，絕不動搖，甚至放任自己想象最糟糕的后果，這樣最多堅持幾個小時，恐懼感就會消退。多進(jìn)行幾次，你就不會產(chǎn)生恐懼感，這在強(qiáng)迫癥治療方法中被稱為暴露療法。

　　6、給自己的活動設(shè)置時間規(guī)定。強(qiáng)迫癥患者都有拖拉的習(xí)慣，因?yàn)樗麄兛偸遣惶判淖约鹤龅氖?，需要一再檢查。這個習(xí)慣，可以在早上給自己定一個時間規(guī)定表，在規(guī)定時間內(nèi)做一件事，不管有沒有完成，時間一到就必須停止，去做下一件事，逼迫自己把效率提上來。

　　7、學(xué)會犯錯。強(qiáng)迫癥患者都很怕犯錯，他們總認(rèn)為自己一旦犯錯就會使形象受到嚴(yán)重?fù)p傷，遭到眾人的非議。真的是這樣嗎？如果你認(rèn)真觀察，你會發(fā)現(xiàn)身邊的人無時無刻不在犯錯，克服強(qiáng)迫癥的有效辦法莫過于學(xué)會犯錯。

　　8、關(guān)注自己的積極面。強(qiáng)迫癥患者還有一個習(xí)慣：總是關(guān)注自己的負(fù)面。有一個辦法可以幫你改掉這個惡習(xí)，你可以嘗試在自己作對一件事時就在你的便簽本上畫一個五角星，不管相不相信，堅持兩個星期試試看。

　　9、學(xué)會傾訴和溝通。人際同樣是一個好的強(qiáng)迫癥治療方法，當(dāng)你的緊張、恐懼無法發(fā)泄時，不妨找一個身邊的朋友進(jìn)行傾訴，甚至詢問他們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的心情，他們一定會表現(xiàn)出你想象不到的熱情和關(guān)心。此外，你也可以詢問他們是否在意你犯錯，對你犯的錯誤是怎樣看待的，是否會因此看清你等。

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