幾種輕度強迫癥及緩解方法！

2016-12-13 來源：心之靈強迫咨詢標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對于不觸及原則的細節(jié)問題，讓自己更隨意一些?？梢杂幸庾R地鍛煉自己在細節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會毀掉你的人生。要想想擺脫后的輕松，為何懲罰自己，放過自己前途世界都是光明的。

　　幾種輕度強迫癥及緩解方法

　　現(xiàn)在很多人都有強迫癥的傾向，雖然沒有給自己工作，生活造成嚴重影響，但也讓相關(guān)人員工作效率降低，產(chǎn)生了很多不必要的煩惱，而且長期發(fā)展下去，有可能會越來越嚴重，所以有必要引起我們的重視。

　　在一家醫(yī)藥公司工作的盧小姐“忍不住”轉(zhuǎn)發(fā)了一條幾乎是為她度身定制的微博——“忍不住”這個短語，概括了她的行為特點：隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機，生怕漏掉了短信或電話;出門后老是懷疑煤氣沒關(guān)，走到小區(qū)門口了還是“忍不住”折回家檢查。

　　種種“忍不住”只是冰山一角。醫(yī)學(xué)上，強迫癥是焦慮癥的一種，而受此困擾的上班族不計其數(shù)。在一家美資企業(yè)擔任行政工作的Emily自嘲為“郵件焦慮癥”患者。她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件，每當看到刷屏的“未讀郵件”，除了涌起瞬間把它們消滅掉的沖動，Emily還有更深的憂慮。她不但檢查收件箱，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會時不時查收一番。

　　一項名為《辦公室一族，你是否有強迫癥狀？》的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，近三成參與者“經(jīng)常強迫自己做一些非必要的事情”。而在“你認為哪個行業(yè)最容易出現(xiàn)強迫癥狀”中，24、6%的參與者選擇了銷售，排在其后的分別為設(shè)計、公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)。

　　1、戴耳機的時候必須看清了左右才戴;

　　2、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起;

　　3、調(diào)音量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)字;

　　4、懷疑門沒鎖;

　　5、發(fā)呆時一次次右擊刷新頁面;

　　主動出擊，對抗強迫癥

　　將注意力從強迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。當大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！

　　拋開強迫癥，跟自己對話

　　到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”

　　貶低、輕視，最終告別強迫癥

　　當你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”

　　【強迫癥的自我治療】

　　強迫癥怎樣治療好？很多人都認為強迫癥是不能治療的，這種認知是錯誤的，不要以為強迫癥是多難治療的毛病，強迫癥患者的身體根據(jù)就和我們常人無異，強迫癥又不是什么身體疾病。專家說，只要有足夠的耐心和足夠的恒心，強迫癥的治療并不是什么難事。

　　1、接受不完美

　　對于不觸及原則的細節(jié)問題，讓自己更隨意一些?？梢杂幸庾R地鍛煉自己在細節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會毀掉你的人生。要想想擺脫后的輕松，為何懲罰自己，放過自己前途世界都是光明的。

　　2、學(xué)會放松

　　過于緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強迫的領(lǐng)域。運動是最好的身體放松法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。

　　3、失敗只是一次經(jīng)歷

　　不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經(jīng)歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。找個自己信任，尊敬的人，告訴他你的痛苦，讓他把你應(yīng)該做的寫在紙上，迷茫時就看一看也不錯，自己的思維太專牛角尖，看看正確的做法，不用多想去做就行。

　　總結(jié)：強迫癥隨讓不會影響到我們的正常生活，輕度強迫癥也完全可以置之不理，但如果你的強迫癥越來越嚴重，就要重視起來了。上面介紹的一些方法經(jīng)過了很多人的檢驗，效果還是不錯的。最關(guān)鍵我們要去實施，要行動起來，要堅決改變掉我們的一些習(xí)慣，這樣我們就能慢慢克服。

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舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強迫癥的二年時間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。

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