致抑郁癥患者：

　　抑郁癥是一種非常嚴重的心理疾病，在我們身邊平均每100個人中，就有6個抑郁癥患者，而每5個抑郁癥患者中，就有1個將自殺付諸行動!

　　作為全球第四大疾病，抑郁癥如今讓全球3.4億人飽受痛苦，面對疾病的折磨除了積極接受正規(guī)治療外，患者應(yīng)當怎樣自救、幫助自己康復(fù)?

　　第一你要學會接受這個疾病

　　抑郁癥時常讓我們陷入極大的痛苦、無助和挫敗感中。這些感受很容易讓我們產(chǎn)生放棄治療的想法。但我們必須意識到，這些負面情緒也是抑郁癥的一部分，克服這些情緒是康復(fù)路上的重要一步。整個治療期間，我們需要照顧好自己的情緒，這一點非常重要。治療的開始階段是最難挺過的一段時間，尤其是治療還沒有產(chǎn)生效果的情況下。

　　第二要關(guān)愛自己

　　抑郁癥真實存在。這是一種大腦疾病，通常需要系統(tǒng)的治療。你必須承認并重視它，嚴肅對待抑郁癥并學會關(guān)愛和照顧自己，這一點非常重要。

　　抑郁癥甚至會讓我們在完成生活中一些最簡單的事情時也變成一項艱難挑戰(zhàn)。如果可能的話，盡量做一些能夠讓自己開心和舒暢的事情，哪怕讓自己的情緒稍微好一點也是有益的。

　　5分鐘，教你如何在抑郁癥中自救

　　具體可以做什么事?

　　醫(yī)生向你提出下面這些建議：

　　(1)每天堅持鍛煉。健身能夠讓身心受益。制定一套健身計劃能夠幫助你保持健康的體重和緩解壓力，這一點對抑郁癥患者非常重要。

　　(2)每天的飲食要做到健康和平衡。健康的飲食結(jié)構(gòu)——包括整谷粒、新鮮的水果蔬菜、蛋白質(zhì)和低脂肪——有助于保持健康的體魄。

　　(3)學會運用松弛法。很多松弛法都能起到緩解壓力的作用，進而讓抑郁癥患者受益，其中包括冥想和深呼吸。這些松弛法在世界各地被廣泛采用，是一種低成本的減壓方式。

　　(4)盡可能保持健康的睡眠習慣。作息時間要有規(guī)律，確保自己獲得足夠的睡眠，但又不能睡得太多。

　　(5)避免讓自己承受壓力，同時積極為自己減壓。生活和工作中產(chǎn)生的壓力能夠加劇抑郁程度。在日常生活中應(yīng)避免讓自己承受太大壓力，這一點非常重要。

　　(6)讓自己的時間可預(yù)測和可管理。規(guī)劃每天的生活有助于管理日常生活中很多不得不完成的任務(wù)。除了做好每天的規(guī)劃后，你還要做好每個月的規(guī)劃。

　　(7)限制飲酒或者少喝酒，避免藥物濫用。濫用藥物會加劇抑郁癥癥狀或者影響用于治療抑郁癥的處方藥的效果。

　　(8)多與家人朋友溝通。經(jīng)常向自己的家人以及其他你所愛的人敞開自己的心扉，讓他們了解你的生活狀態(tài)，彼此間保持更親密的關(guān)系，獲得他們的幫助。

　　這些做法無法徹底趕走抑郁癥，但卻能讓你每天心情舒暢一點，對抑郁癥的治療也有很大的幫助和促進。在200多種精神疾病中，抑郁癥屬于可治療的疾病，而且絕大部分的抑郁癥患者經(jīng)過治療后，癥狀能夠消失，社會功能可以恢復(fù)，能夠回歸正常的生活。患者朋友們，一定不要放棄自己！