據(jù)有關(guān)資料顯示，

　　抑郁癥已成為世界第四大疾病。

　　事實上，我國抑郁癥患者達3000萬人，但僅有10%的人接受正規(guī)治療。睡眠差，心情壓抑、焦慮、悲觀失望，誰都可能和精神疾病不期而遇。

　　精神抑郁的表現(xiàn)是怎么樣的？如何排解負(fù)面情緒？怎樣才能遠(yuǎn)離抑郁癥，保持心理健康？

　　抑郁是心境的短暫或長期改變，它可以作為一類無特異性的癥狀出現(xiàn)在多種疾病里，也可以作為一種障礙獨立存在，醫(yī)學(xué)上稱之抑郁癥。抑郁癥最常見的癥狀主要有情緒持續(xù)低落，感覺沒有興趣，沒有精力，沒有意思，活著沒有價值，工作、生活能力下降，大多數(shù)人還伴有軀體癥狀，如食欲差、肌肉酸痛、頭痛、失眠、疲勞、出汗、心煩、焦慮等，抑郁癥在全球10大疾病負(fù)擔(dān)譜中名列第5，預(yù)計到2020年將上升至第2位。在我國，抑郁癥發(fā)病率約為3%至5%，目前已經(jīng)有超過2600萬人患有抑郁癥。值得警醒的是，抑郁癥患者中有25%的人有自殺企圖或自殺行為，自殺率比正常人要高20至50倍。

　　重壓之下的中青年人成抑郁癥的高發(fā)人群。個性強、追求完美、對自我要求及期待過高的職場人士易有抑郁傾向。在激烈的競爭中，一旦達不到自己的目標(biāo)，比如沒有得到升職、提拔等，他們就會產(chǎn)生巨大的心理落差，內(nèi)心產(chǎn)生強烈的心理沖突。

　　如果心中的苦悶、焦慮、悲痛、驚恐等負(fù)性情緒，持續(xù)時間過長、強度過度，會嚴(yán)重影響本人或周圍人的生活、學(xué)習(xí)、工作，就可能是一種心理疾病。這時一定要及時干預(yù)，不能任其發(fā)展。

　　導(dǎo)致抑郁癥發(fā)病的主要原因，首先是遺傳和自身生物因素，是患者體內(nèi)傳遞快樂信息的神經(jīng)遞質(zhì)減少了，這是導(dǎo)致抑郁癥最主要的原因。其次，個人的性格或個性、社會壓力以及應(yīng)對壓力的方式也是導(dǎo)致抑郁癥的促發(fā)因素。有些輕度的抑郁通過心理行為調(diào)節(jié)可自行緩解，比如與季節(jié)有關(guān)的抑郁情緒，或某些生活事件引發(fā)的短時間的不良心境，可以通過生活方式調(diào)整來干預(yù)。如果診斷為抑郁癥，就不能單靠自己來調(diào)整了，應(yīng)在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進行藥物治療。

　　多種途徑減壓筑牢心理防線

　　在現(xiàn)實生活中，壓力隨處可見，不如意的事經(jīng)常發(fā)生，如果不能泰然處之，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致精神（心理）和身體上的疾病。建議大家要關(guān)注自己的情緒，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，遠(yuǎn)離抑郁。

　　人們究竟該如何避免抑郁癥的發(fā)生呢？醫(yī)生建議可多途徑減壓，讓自己變得輕松、快樂。

　　將大事化小，給自己制訂一些很難達到的目標(biāo)只會增加焦慮的情緒，所以不妨將一件大的繁雜的工作分成若干小部分。根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事。

　　有意識地放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無聊，無聊才沒有意義。也可多出門旅游，多選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因為人與自然的關(guān)系遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系親近得多。

　　沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自己，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。

　　勇敢地面對現(xiàn)實，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦誠地說一聲“不”比硬撐著要輕松得多。

　　嘗試著多與人們交往，不要將壓力“積壓”在心中。良好的人際交往本身也能讓人快樂起來。盡量多參加活動，抑郁的人容易變懶，覺得湊合活著就好，所以戰(zhàn)勝抑郁癥，積極的心態(tài)是很重要的法寶，主動的工作、積極的利他服務(wù)，都可能對抑郁有緩解和抑制作用。

　　多參加戶外運動，比如散步、騎自行車等，不僅能夠增強自信，還可以放松心情，忘掉抑郁。

　　避免在心境不穩(wěn)定的時候做出決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等，以免倉促的決定帶來更大的焦慮。

　　做深呼吸或放松訓(xùn)練，人在憤怒時會出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下松弛下來。因此，當(dāng)你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

　　有較明顯癥狀的抑郁癥患者，最好盡快到正規(guī)精神科或心理門診進行藥物和心理治療。

　　最后，

　　希望大家都能遠(yuǎn)離抑郁癥，開心每一天！