每個抑郁者其實(shí)都是健康的，他們只是忽略了真實(shí)的自己。這算是悖論嗎？不一定！我們每個人都有能力輕松地走出抑郁、悲傷、憂郁或悔恨。即使一切都顯得事與愿違，我們?nèi)該碛袑挂钟舻臐撃堋ａt(yī)學(xué)和心理學(xué)常識比我們想象的更有用處。

　　短暫的抑郁是正常的，它不會引發(fā)疾病。對此存疑的人則認(rèn)為正常生活應(yīng)當(dāng)時時刻刻都波瀾不驚。他們只要感覺到有一點(diǎn)兒小沮喪就會向你傾訴，告訴你所有的細(xì)枝末節(jié)，試著把你變得跟他們一樣抑郁。

　　所有人都受到過這些憂郁分子的連番攻擊。他們抱怨不斷，像正常人維護(hù)健康一樣維護(hù)著自己的抑郁情緒。

　　我們的朋友或家人中總有這樣的人，他不遺余力地向你傳達(dá)自己的悲觀預(yù)言、抑郁或令人抑郁的精神狀態(tài)。

　　他們對什么都不滿意，對自己不滿意，對家庭、工作以及不按他們意志運(yùn)轉(zhuǎn)的世界統(tǒng)統(tǒng)不滿意。

　　他們讓你們（我們）精疲力竭，忍無可忍，尤其是在不知該如何回應(yīng)的時候，我們只能向他們表現(xiàn)出不快或急躁。

　　若有人無意間詢問他們過得怎么樣，他們會精神不振地回答說：“勉強(qiáng)過活……”

　　與其花費(fèi)那么多精力來抱怨，還不如找到一種新的生活方式，理解自己的負(fù)面情緒。本書的講解就是幫助你們做到這一點(diǎn)的。

　　如果我們能對抑郁運(yùn)用一些簡單的小技巧，抑郁就不會安營扎寨，而這些技巧要靠嚴(yán)格的學(xué)習(xí)才能掌握。持續(xù)的抑郁不是厄運(yùn)，也不是要用高強(qiáng)度治療才能解決的疾病。

　　在諸多人群中遇到了越來越多以為自己得了抑郁癥的人，事實(shí)上他們只是沒有百分之百地發(fā)揮潛能而已。

　　當(dāng)然，這些人并沒有生病。

　　他們欺騙了自己。他們看不到也不承認(rèn)自己的優(yōu)點(diǎn)，不會運(yùn)用這些優(yōu)點(diǎn)讓自己保持好心情。

　　我們擁有超出自己想象的能量，我對此堅信不疑，也要讓你們相信自己的能力。

　　學(xué)會馴服自己的情緒

　　消極情緒不等同于抑郁癥之類的疾病，也不代表生理紊亂、思維錯誤或社交不適。

　　我不擔(dān)心那些偶爾悲傷的人。他們擁有正常的“人類”生活，所以才總會遇到無可避免的難題和煩惱。我更擔(dān)心的是那些總強(qiáng)調(diào)自己過得很好、從未有過疑慮或壓力的人。

　　我會問自己：這些人究竟在隱藏什么？只有機(jī)器人或重病者才沒有沮喪情緒。健康和“正常”的標(biāo)志之一就是具備不嚴(yán)重且持續(xù)時間不長的抑郁情緒。當(dāng)然，如果能學(xué)會盡快走出抑郁期，我們會擁有更好的健康。

　　1969年，戴高樂將軍下臺，法國文化部長安德烈?馬爾羅說：“每個人都曾是戴高樂主義者，或者即將成為戴高樂主義者。”我不知道今天的人們還是不是戴高樂主義者，但是每個人都經(jīng)歷過、正在經(jīng)歷或者將要經(jīng)歷感覺不好的時刻……所有人都可以學(xué)會從抑郁中走出來，他們需要的僅僅是一種新的生活方式和合適的訓(xùn)練。

　　精神的健康并不意味著我們達(dá)到或處于一種理想狀態(tài)，精神健康應(yīng)當(dāng)是一種隱藏在我們身上的能量，我們應(yīng)該能在擺脫重重障礙、生活中的變故、歧途、悔恨之后，最終找尋到它。我們對大腦的探索也完全不同于發(fā)現(xiàn)未知大陸，不是只上面插個旗子就了事了，我們應(yīng)該學(xué)會一點(diǎn)一點(diǎn)地與自己的精神和睦相處，這中間會用到一些看似平常的療法、放松體驗(yàn)、東方冥想，它們實(shí)施起來都很簡單，但卻成效顯著。

　　可以治療抑郁癥的唯一途徑就是“理智治療”，這包括糾正我們在自己身上犯下的錯誤，發(fā)現(xiàn)新的自我滋養(yǎng)方式，進(jìn)行練習(xí)，反省及觀察他人，趕走負(fù)面情緒。

　　我們需要遠(yuǎn)離那些真正讓我們陷入危險的事物，從我們周圍的環(huán)境、精神或飲食中找到能構(gòu)筑健康的基石。我們還可以將最新的實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果投入到實(shí)踐中，使用天然的抗抑郁藥物，學(xué)會全身心地體驗(yàn)幸福時刻，回憶起幸福時刻，不借助藥物或化學(xué)手段，激發(fā)出能夠帶來好心情的神經(jīng)介質(zhì)。

　　你已經(jīng)接受了一種飲食方式、一種生活方式、一種行動及保持心理健康的方式，你將要發(fā)現(xiàn)自己的精神健康，發(fā)掘能夠克服或趕走不良情緒的能力。同身體健康一樣，精神健康同樣具有相關(guān)的預(yù)防性醫(yī)學(xué)。但也需要認(rèn)識其治療原則，因?yàn)樗鼈兺ǔＤ芙沂境鲆恍┑览?。還需要學(xué)會將這些治療準(zhǔn)則付諸實(shí)踐。

　　詩人和藝術(shù)家企圖將他們生活中的煩惱變成盛開的鮮花，把作品同我們分享。這與醫(yī)學(xué)研究、心靈與感官的充實(shí)、幻想、修行以及宗教一樣，會陪伴著我們找尋健康，要想獲得完滿的幸福，這些條件缺一不可。

　　我們需要一些憂慮與不滿才能夠進(jìn)步、改變，以及質(zhì)疑。但想要利用好自己的憂慮，還需要有足夠的能量和自信，有將憂慮轉(zhuǎn)化成激勵行動的動力。如果法國詩人夏爾?波德萊爾沒有經(jīng)歷過抑郁，他怎么可能會創(chuàng)作出這首詩？