心情往往影響著人們的日常生活。到了冬季，陰天霧霾常常出現(xiàn)，因此患抑郁癥的人群高發(fā)，抑郁時(shí)間久了會(huì)對(duì)身體造成極大的傷害，可是你知道如何應(yīng)對(duì)冬季抑郁癥嗎？

　　冬季抑郁高發(fā)五類人群需警惕！：

　　室內(nèi)工作者，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。這類人通常交際范圍小，缺乏人際間的直接交流溝通，容易積累負(fù)面情緒；另外對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴性大，人會(huì)不自覺(jué)地自我封閉，與外界脫節(jié)，不利于心理健康。

　　工作壓力大的人。冬季釋放途徑減少，極易積累壓力，對(duì)本身工作壓力就大的人很不利。加上冬季還要面臨年關(guān)壓力，包括工作壓力、春運(yùn)壓力、過(guò)年壓力等，這都是冬季抑郁比其他季節(jié)高發(fā)的特殊因素。

　　無(wú)工作且家庭關(guān)系不和諧的人群。無(wú)工作無(wú)經(jīng)濟(jì)來(lái)源的人，本身價(jià)值感和成就感就低，家庭地位不高，若再遇上家庭關(guān)系不和睦，對(duì)其情緒更是嚴(yán)重的打擊。其中有一定學(xué)歷且高年齡的女性更需注意。

　　老年人。不少老人價(jià)值感缺失，總覺(jué)得自己是累贅負(fù)擔(dān)，他們重視子女精神上的慰藉而不是物質(zhì)上的吃穿。而現(xiàn)代人工作壓力大，根本無(wú)暇顧及老人的情緒和心理，親人間的交流互動(dòng)少，更易使老人產(chǎn)生失落、孤獨(dú)、抑郁情緒，成為抑郁高發(fā)人群。

　　有抑郁癥病史的人。相對(duì)于心理健康的人，這類人抵抗能力弱，當(dāng)冬季遭遇同等壓力或心理應(yīng)激事件時(shí)，沒(méi)有得到及時(shí)的宣泄和疏導(dǎo)，抑郁癥更易復(fù)發(fā)。

　　具體來(lái)說(shuō)，我們要遠(yuǎn)離冬季抑郁，可以采取哪些措施呢？

　　1.適當(dāng)?shù)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jfpd/1023278.html' target='_blank'>有氧運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于那些有冒險(xiǎn)傾向的人，不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的運(yùn)動(dòng)；而內(nèi)心極為敏感的人則應(yīng)該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)凝聚力的集體運(yùn)動(dòng)。集體運(yùn)動(dòng)不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法，能提高參與者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開(kāi)朗、合群的個(gè)性。建議每周至少參加一次集體運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間30分鐘。運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人內(nèi)心積極向上的那一面，國(guó)外許多拓展培訓(xùn)師就是通過(guò)挖掘運(yùn)動(dòng)對(duì)人的意義來(lái)幫助人們走出抑郁癥的困擾。

　　2.調(diào)節(jié)心態(tài)多與人交流傾訴

　　冬季情緒波動(dòng)大，與人的交流溝通少，極易積累壓力誘發(fā)抑郁癥。因而積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，練練太極拳都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)，要多參加各種娛樂(lè)活動(dòng)，擴(kuò)大生活圈子，多交工作范疇以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，以激起對(duì)生活的熱情和向往。

　　3.改善飲食結(jié)構(gòu)可吃高熱健腦食物

　　冬季氣候寒冷，對(duì)寒冷較敏感的人除了均衡的維生素?cái)z入，飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當(dāng)飲用一些茶水等飲料。在情緒低落時(shí)可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。如果通過(guò)調(diào)整飲食仍不能改善癥狀的，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物治療。

　　小編提醒：季節(jié)性抑郁患者先有無(wú)精打采、乏力、失眠、易感“疲勞”等癥狀，繼而情緒低落、憂傷，對(duì)任何事都不感興趣，覺(jué)得生活特別沒(méi)意思。為了能有效的避免這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，健康積極生活吧！可以嘗試養(yǎng)一些小東西，小植物之類的。此外，唱歌、聊天、休息鍛煉等通常轉(zhuǎn)移注意力的做法都可嘗試。