1、側(cè)邊嬰兒式
a.兩手伸直貼地向前延長,將前額輕貼地面,并用鼻子深呼吸。
b.輕輕將手像右側(cè)移動,變成側(cè)邊嬰兒式。手掌用力固定于地面,尾椎往后腳跟拉長。
c.深呼吸幾次,接著慢慢轉(zhuǎn)回中間、再轉(zhuǎn)到左邊。
2、貓式
a.跪著,手掌與雙腿碰地。
d.吸氣時,凹背、胸部打開、抬頭向前看。
c.吐氣時,拱背、放松頭部。
d.重復數(shù)次,動作放慢配合呼吸。
3、坐姿體前彎
a.坐下雙腳直直像前伸。
b.吸氣,拉長你的脊椎;吐氣,輕輕向前折迭。
c.深呼吸幾次,感覺你背和腿部后側(cè)的延伸感。慢慢起身回到中間。
4、盤腿向前彎
a.把自己調(diào)整到舒適的盤腿姿勢。
b.雙手伸直帶動身體向前。盡量讓心臟貼地。
c.慢慢起身,伸直腿抖一抖。接著再盤腿一次,上下腳又和上次相反,好了之后重復b動作。
5、扭轉(zhuǎn)脊椎
a.背部貼地躺下,屈膝將它們帶往胸前。
b.接著旋轉(zhuǎn):將膝蓋帶往右邊,雙腿盡量貼地。上身不動,將左手向身體旁邊延伸,頭部輕轉(zhuǎn)至左邊,讓眼睛可以看到左肩。
c.深呼吸幾次,從體內(nèi)感受你的身體。接著將腿轉(zhuǎn)回正面,再轉(zhuǎn)到左邊,頭部與右手再往右邊動作。
6、抬腿貼墻
a.將瑜珈墊的末端貼到墻邊,接著就像睡前抬腳那樣將腿伸直貼墻,調(diào)整你的尾椎直到你覺得舒適。
b.將一只手放在胸前,另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及頸部。
c.保持這個姿勢直到你覺得不舒服為止!這對整個身體來說都非常療愈。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥56補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥42補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39.8舒郁安神,補腎益智。用于抑郁癥(腎虛型),癥見抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價: ¥196適用于中醫(yī)穴位貼敷,通過磁場物理原理起輔助治療作用。用于各種原因的失眠,輔助促進入睡和緩解失眠。
健客價: ¥60舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥597養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥7.6滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥15本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥17益氣養(yǎng)陰,活血通絡,清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥25益氣養(yǎng)陰,活血通絡,清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥61養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢,驚悸。
健客價: ¥29滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥16養(yǎng)血益氣,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢,心神不安。
健客價: ¥22滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11