每天做夢再正常不過

　　我們所有人睡覺都不是一下就睡死7、8個小時，而是要經(jīng)歷4～5個周期。

　　人的睡眠周期包括以下階段：

　　淺睡眠1期

　　淺睡眠2期

　　淺睡眠3期

　　深睡眠

　　快速眼動睡眠

　　經(jīng)歷三個淺睡眠階段后，人的心率、血壓等各項生理功能指標(biāo)都會變慢，進入深度休息。在第一周期的深度睡眠之后，我們不會醒來，而是進入快速眼動睡眠階段。

　　在快速眼動睡眠階段，睡覺的人眼球會快速上下左右地動，腦電波變得像清醒狀態(tài)一樣，心率和血壓也變得不規(guī)則，呼吸也變得急促。

　　如果這個時候把人叫醒，他會說他正在做夢。

　　睡眠周期就這樣從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，再回到深睡眠、淺睡眠，每次快速眼動睡眠階段一次比一次持續(xù)時間長，到最后一次，可以長達1個小時。

　　以上，每個人每天睡覺都會經(jīng)歷。換句話說，每天做夢是再正常不過的事情了。

　　做夢不僅正常，而且有益。曾有人做過實驗，被試者一到快速眼動睡眠的時候就把他叫醒，不讓他做夢。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被試者記憶力會下降，還會情緒低沉，整個人都不好了。

　　覺得多夢是怎么回事？

　　是因為你睡得不夠深。

　　如果在快速眼動睡眠階段后的深度睡眠階段叫醒睡眠者，他們往往不能清晰回憶自己的夢，因為深度睡眠可以平復(fù)快速眼動睡眠中被激活的腦區(qū)的活動，讓大腦得到休息。

　　所以，覺得一晚上都在做夢，不是因為她真的比別人做夢多，而是她深度睡眠比別人少。換句話說，不是因為做夢才睡得不好，是因為睡得不好，才覺得做了很多夢。

　　一般做夢多，除了造成疲倦、心情不好等，對生活并不會造成太大影響。但當(dāng)做夢做到「夢魘障礙」時，就是問題了。

　　夢魘障礙，顧名思義就是做噩夢做到「障礙」的程度了。

　　這類人會反復(fù)地做很長的、記得很清楚的噩夢，一般會涉及安全、生存等主題，非常恐怖。當(dāng)時驚醒或第二天早上醒來后，睡眠者可以很詳細地描述夢境。他們通常沒有攝入會引起夢魘的物質(zhì)，也沒患有可能引起噩夢的精神或軀體疾病。

　　而且，這種夢魘和它造成的睡眠紊亂會使人非常痛苦，引起社交、職業(yè)等多方面的問題，損害正常的社會功能。

　　此外，非疾病引起的睡眠異常還有睡行、夜驚、快速眼動睡眠行為障礙等，但通常會表現(xiàn)出行為異常，容易辨別。

　　怎樣才能睡得更踏實？

　　第一步：分析多夢、睡不好的原因，做出針對性處理。

　　1.避免攝入影響睡眠的物質(zhì)

　?。?）酒精、咖啡因、煙草

　　這些物質(zhì)會降低睡眠質(zhì)量，在睡前數(shù)小時不要喝酒、咖啡、濃茶及含咖啡因等興奮劑的功能性飲料，也不要吸煙。

　　酒精表面上讓有些人更快入睡，實際上會抑制你進入深度睡眠階段，睡眠過程中人也容易因胃不適、口渴等原因醒來。

　?。?）毒品

　　大麻、可卡因等對睡眠質(zhì)量影響也非常大，而且毒品不僅僅是對睡眠造成危害。

　?。?）某些藥物

　　一些藥物也會影響睡眠。如果正在服用藥物，請和醫(yī)生討論這些藥是否可能造成睡眠問題。

　　2.盡快就診

　　在沒有攝入會影響睡眠的物質(zhì)，且沒有精神及軀體異常的情況下，如果經(jīng)常出現(xiàn)睡眠異常，比如總是夢游、夢里大喊大叫或者經(jīng)常有恐怖夢魘，并且對生活、工作等造成了很大影響，請及時去精神科就診。

　　第二步：排除這些之后，重中之重，是擺正對夢的態(tài)度。

　　做夢是好事，不要顛倒了「多夢」和「睡不好」的因果關(guān)系。

　　正是每天的夢把我們白天的知覺和行為經(jīng)驗重新編碼和整合、變成符號化可意識的知識、讓新舊記憶聯(lián)系起來、讓情緒和事件進一步深入聯(lián)系，讓我們擁有智慧和充沛的情感。

　　第三步：讓自己保證足夠的深度睡眠。

　　說起來容易做起來難，深度睡眠可不是說多就能多的。

　　1.平和心態(tài)

　　睡前可以用冷靜的態(tài)度寫寫日記，給今天做一個了結(jié)，放下一切安心睡覺。當(dāng)然，不要一寫日記就開始糾結(jié)雞毛蒜皮的小事，搞得心情難以平復(fù)。

　　不要太在意自己的睡眠質(zhì)量。一個人再健康也總有生病的時候，偶爾睡不好也不必過于擔(dān)心。

　　如果醒來記得夢就記得吧，不必懊惱。保持平穩(wěn)情緒，更容易獲得高質(zhì)量的睡眠。

　　2.白天不要長時間打盹

　　人每天的精力就是應(yīng)該要消耗的。所以，為了晚上能順利入睡，長期失眠的患者白天就更別睡了；一般來說，午覺半小時以內(nèi)就可以。

　　3.足量且規(guī)律的運動

　　很多人問，白天做了很多工作寫了很多東西簡直累得半死，為什么還是多夢？

　　這其實是因為你不累。這里說的「累」是身體的累，而不是腦子累。這二者都要消耗，才會達到真正的累，才會增加深度睡眠時間。

　　如果身體情況允許，每天持續(xù)快步走上至少半小時，可能有較好的效果。但是，睡前請避免做劇烈運動。

　　4.清淡飲食

　　睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物，可能會影響睡眠：

　　脹氣食物：在消化過程中產(chǎn)生較多的氣體，會引起腹脹不適；

　　辛辣食物：容易引起胃部灼熱感和消化不良；

　　高鹽食物：容易引起血壓上升；

　　油膩食物：加重腸胃肝膽等臟器的負(fù)擔(dān)。

　　晚餐盡量清淡，而宵夜就更是盡量能少則少，不吃更好。