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酒后睡眠質(zhì)量不好咋辦

2016-11-16 來源:成都精神病  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:常聽人說,晚上喝點酒能夠幫助睡眠。酒確實能夠幫助睡眠,因為酒精作用于人體大腦的原理與安定類藥物相似,能幫人們較快入睡。

  但是,酒后雖然能夠很快的就入睡,但是睡眠質(zhì)量并不好。這是因為我們在睡眠過程中常常處于淺眠期,喝酒后就更容易醒,還可能出現(xiàn)心慌、頭疼等酒后癥狀,不但會影響睡眠質(zhì)量,還會影響我們第二天的工作效率。

  酒后睡眠質(zhì)量不好怎么辦?

  1忌煙酒:

  煙酒雖然能讓人們在一時之間感到非常的輕松,但是對身體不好。有的失眠患者想著反正睡不著,干脆喝點酒睡眠也許就會好一點。這種想法也不對的,因為喝酒雖然能讓人們的思維不清,但是早上醒酒之后的頭痛、疲乏是無法消失的。

  2改善睡眠環(huán)境:

  想要睡眠好,那么睡眠的環(huán)境就要比較好才行。而一般來說,房間內(nèi)空氣流通、溫度適中、光線不會太過刺眼明亮、安靜、整潔、床具使用起來比較舒適的環(huán)境更實用人們睡眠。

  3生活作息規(guī)律:

  這是自我調(diào)理失眠效果很好的方法之一。主要就是指在日常的生活、學(xué)習(xí)或者是工作當(dāng)中,患者要注意養(yǎng)成一個健康的生活習(xí)慣,讓自己的睡眠—覺醒規(guī)律不會變的紊亂。比如說每天堅持按時的起床睡覺,科學(xué)、合理的制定作息時間等,通過建立起規(guī)律的生物鐘來改善人們的失眠痛苦。

  4情緒要穩(wěn)定:

  患者的情緒要保持穩(wěn)定,喜怒哀樂都要有所控制,避免情緒方面的波動過大。平時出現(xiàn)了負面情緒的時候,要及時、科學(xué)的去宣泄,比如說找個地方大哭一場,或者是和親友交流溝通一下等等,要主要保持心情的輕松愉悅。而情緒放松了,人們晚上就能更快速地進入睡眠狀態(tài)。

  成都安定醫(yī)院說,對于有睡眠呼吸暫停綜合征的人來說,飲酒易加重打鼾,即便睡眠時間充足,第二天仍會疲勞,適得其反。長期通過飲酒助眠還易形成對酒精的依賴,所以不要輕信喝酒助眠了。

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