隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦中神經(jīng)細(xì)胞（神經(jīng)元）的數(shù)量逐步減少。我們降臨人世時(shí)神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量達(dá)到1000億個(gè)左右，但從20歲起開始逐年下降，到了40歲，神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量開始以每天1萬個(gè)的速度遞減，從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。所以鍛煉大腦并維持大腦的健康，是防治癡呆的重要因素。

　　1.多咀嚼有益于腦不要快速進(jìn)餐，學(xué)會(huì)慢慢品味，咀嚼次數(shù)越多，腦部感覺運(yùn)動(dòng)域的血流量增加也就越多，同時(shí)味中樞和小腦等處血流量也會(huì)有明顯增加。因此，細(xì)嚼慢咽、品嘗滋味，不僅有益于大腦，而且也有利于減肥。

　　2.放開嗓子大聲朗讀，朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認(rèn)，還會(huì)用到唇、舌、喉等身體各個(gè)部位，這樣一來，朗讀能充分調(diào)動(dòng)身體，帶給的大腦刺激也比默讀多的多，因此記憶也更加深刻。而且朗讀需要大腦快速地理解內(nèi)容，因此對(duì)信息的分析也會(huì)變快。但朗讀也有一個(gè)缺點(diǎn)：花費(fèi)時(shí)間多。因此在需要獲取信息時(shí)，可以選擇默讀，在需要分析內(nèi)容或者記憶東西時(shí)，可以選擇朗讀。

　　3.做習(xí)慣的事情會(huì)讓人覺得輕松，因?yàn)榱?xí)慣動(dòng)作意味著在人的大腦、小腦里已經(jīng)形成程序記憶，不能再對(duì)腦形成刺激了。因此有意識(shí)地做一些不習(xí)慣的事情就顯得非常重要。比如去餐廳點(diǎn)菜，就試著去點(diǎn)一些沒吃過的食物，新的嘗試、新的發(fā)現(xiàn)，對(duì)腦來說是一種很棒的刺激?；蛘呷ラ_一些還沒習(xí)慣開的車、玩新規(guī)則的游戲等。第一次的體驗(yàn)和挑戰(zhàn)帶來的那種忐忑不安的體驗(yàn)越多，腦中的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)越發(fā)達(dá)。

　　4.有空的時(shí)候我們可以嘗試一下花點(diǎn)時(shí)間繞遠(yuǎn)路，即使迷路也沒關(guān)系，這樣我們會(huì)陷入暫時(shí)性的恐慌，拼命想要弄清方向，會(huì)為了找到正確的道路而開動(dòng)腦筋，其實(shí)這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對(duì)腦十分有益。去陌生的地方散步通過體驗(yàn)未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，體會(huì)震驚與感動(dòng)，可以使腦保持新鮮的狀態(tài)。

　　5.大多數(shù)人都習(xí)慣用右手，右手運(yùn)動(dòng)是靠左腦支配的，因此人們平時(shí)對(duì)左腦使用得比較多。如果我們有意識(shí)地讓左手做一些事，比如短茶杯，那么對(duì)腦來說是一種新的刺激，讓腦意識(shí)到自己的行為，達(dá)到鍛煉的目的。

　　6.人們幾乎喜歡聽一些風(fēng)格熟悉的音樂，對(duì)聽熟了的東西，腦里已經(jīng)形成了接受場(chǎng)所，因此不能再得到刺激，所以我們可以試著去聽一些其他風(fēng)格的音樂，在大腦里建立起新的網(wǎng)絡(luò)和接收?qǐng)鏊?。聽歌時(shí)還可以注意一下歌詞，琢磨歌詞時(shí)，我們用到的不僅是右腦，還有掌握語言功能的左腦，因此認(rèn)真聽一些歌是鍛煉左右腦的一個(gè)好方法。

　　7.酸奶益生菌不但對(duì)腸胃好，還有助于控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現(xiàn)出更強(qiáng)的能力。多吃咖喱，其內(nèi)含的姜黃色素有助于預(yù)防癡呆癥。適當(dāng)吃些花生、甜食有一種物質(zhì)叫乙酰膽堿，是腦的潤(rùn)滑劑，能使腦更加活躍。而卵磷脂這種脂質(zhì)食用后在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，多吃富含卵磷脂的食物如花生、大豆、毛豆、大醬等，都有助于提高記憶力。

　　8.想到了就說出來或者寫下來說或?qū)懯菑拇竽X里提取信息。把想法轉(zhuǎn)化為語言從腦里傳遞出來，之后再一次轉(zhuǎn)化為文字或聲音進(jìn)入大腦，由腦進(jìn)行重新分析，形成新的東西。此時(shí)被大腦重新接收的信息又會(huì)被自己過濾審視一邊，可能會(huì)產(chǎn)生不同的想法。讓腦多運(yùn)作幾次也會(huì)促進(jìn)大腦的鍛煉。

　　9.多鍛煉手指，做做手指操活動(dòng)手指是對(duì)腦一種很重要的刺激，比如彈鋼琴、敲鍵盤、玩電子游戲等。但這些也只是最開始在不熟悉的情況下才能對(duì)腦產(chǎn)生刺激，等到自己熟悉達(dá)到盲打的水平后，大腦使用的是固定記憶，便不再接受刺激了。所以此時(shí)可以去主動(dòng)去練習(xí)一些新動(dòng)作，比如手指操，或者使用不熟悉的電腦鍵盤、手機(jī)按鍵。

　　10.每天快走20分鐘一般人覺得運(yùn)動(dòng)和腦沒有關(guān)系，但其實(shí)它們之間聯(lián)系是非常緊密的。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞在腦的前額葉，運(yùn)動(dòng)命令就是從那里下達(dá)的，活動(dòng)身體的肌肉會(huì)對(duì)腦形成刺激。心血管運(yùn)動(dòng)通過改善血液到大腦的流動(dòng)從而改善大腦功能。體育鍛煉能幫助擴(kuò)大大腦的體積。所以，如果你想要一個(gè)更大、更好的大腦,堅(jiān)持鍛煉吧！

　　11.快速閱讀視覺的刺激最能鍛煉右腦，慢悠悠地讀書，讀懂一段再看下一段，我們只能用到左腦的語言中樞，而快速閱讀時(shí)，文字連同頁面都會(huì)被當(dāng)做圖像進(jìn)行處理，即使是以驚人的速度閱讀，我們也還是能記住自己所讀的內(nèi)容。所以，遇到自己喜歡讀的書，嘗試一下快速閱讀，有利于右腦開發(fā)。

　　12.用手指分辨硬幣隨時(shí)在口袋里放幾塊不同面值的硬幣，沒事時(shí)拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激到我們的大腦皮層，從而挖掘大腦隱藏的一些能力。

　　13.處理數(shù)字問題時(shí)，不要總是依賴計(jì)算器，我們已經(jīng)變得精神懶惰了。我們不要再總是依賴工具而拒絕思考。處理和記憶數(shù)字是使大腦恢復(fù)狀態(tài)的好途徑。

　　14.酒精降低精神功能。酒能亂性是有充分證據(jù)的。如果你想要有頂尖的精神表現(xiàn)，那么停止喝酒吧。另外它也減弱人的睡眠，阻礙你清晰思考的能力。

　　15.讓自己多點(diǎn)喜悅和愉快，大腦感受到快樂是通過一種分泌的多巴胺物質(zhì)，而多巴胺還有一個(gè)功效是增進(jìn)神經(jīng)腦細(xì)胞的發(fā)育、擴(kuò)展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。

　　目前為止還沒有根治癡呆的辦法，因此積極預(yù)防癡呆的發(fā)生尤為重要。老年癡呆的預(yù)防要從中年健忘開始做起，健忘之初是預(yù)防癡呆的最佳時(shí)期，老年癡呆發(fā)病機(jī)制復(fù)雜，早期防治是目前世界公認(rèn)的延緩老年性癡呆發(fā)病的有力措，除此之外，還應(yīng)盡可能減少老年癡呆的誘發(fā)因素，盡早進(jìn)行干預(yù)。