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小竅門可以帶你遠(yuǎn)離焦慮

2016-11-09 來源:焦慮自我療法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:和微笑一起,你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語,例如,“這種情境不過是提醒我,我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

  一、與身體的感覺聯(lián)系起來

  你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量,你感到自己已經(jīng)更為放松。

  二、對自己傳遞積極的訊息

  和微笑一起,你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語,例如,“這種情境不過是提醒我,我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

  三、想像緊張感正在消失

  用一些時間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境,直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。

  四、微笑

  當(dāng)你特別緊張時,不妨面帶微笑。研究證明,當(dāng)人們微笑時,內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的,并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時,微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用,這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

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