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造成大家失眠越來越嚴重的睡前小習慣!

摘要:最近你失眠了嗎?其實這是一種很常見的情況,只要不是太嚴重,很多人都不會特別重視。但如果長期遭受失眠的折磨,就需要好好找一下原因了。下面這幾種常見的小習慣可能會影響你的睡眠,一起看一下吧。

  1.白天經(jīng)常小睡。

  生物鐘調(diào)節(jié)身體的節(jié)律,如果你總是抽空小睡,沒有固定的時間,晚上睡覺前身體可能無法做好準備,很難進入睡眠狀態(tài)。

  2.喝水太多。

  膀胱會把你從睡眠中叫醒,解決生理問題。睡前一兩個小時最好不要喝水,以免無法安睡。

  3.玩手機到深夜。

  電腦、手機顯示器的亮光會刺激你的大腦。想要順利入眠,就在睡前遠離電子產(chǎn)品吧。

  4.習慣睡前讀書。

  如果你總是在睡前讀書,身體也會形成習慣,一旦手邊沒有書籍,就很難入睡。試著調(diào)整一下讀書時間,至少不要在床上看書。

  5.床邊有發(fā)光鬧鐘。

  任何光亮都會破壞睡眠氣氛,盡量讓臥室環(huán)境昏暗。

  6.床不舒服。

  一張舒適的床能夠幫你盡快入眠,相反,品質(zhì)太差的床會影響是一面品質(zhì)?;ㄥX買好一些的床墊真的很有必要。

  7.睡前吃東西。

  如果睡前吃太多東西,胃可能來不及消化。睡前兩小時內(nèi)盡量不要吃東西,這不僅有利于睡眠,還能減肥。

  8.睡前體育鍛煉。

  體育鍛煉會讓你精神充沛,甚至幾個小時內(nèi)無法平靜下來。想要運動一定要在睡覺前3小時運動,這樣才不會因為過度興奮無法入睡。

  9.腳太冷。

  踢被子等情況都可能影響你的睡眠品質(zhì),腳太冷更是如此。

  10.沒有刷牙洗臉。

  當你晚上刷牙洗臉時,身體就知道要準備入睡了。

  11.晚上喝咖啡。

  咖啡至少會讓你4個小時內(nèi)神經(jīng)興奮。如果你真的很愛咖啡,就在睡前喝脫咖啡因的咖啡吧。

  12.睡姿不對。

  如果醒來后發(fā)現(xiàn)自己背部、肩膀等部位疼痛,說明自己的睡姿有問題。這不僅會影響睡眠,長期下去還會造成嚴重的健康問題。

  這些小習慣都可能影響睡眠,讓你在深夜無法入睡。如果你也有這樣的問題,最好想辦法改正,給自己營造一個舒適溫馨的睡眠環(huán)境。祝愿大家都能好夢。

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