飲酒成癮好似順?biāo)浦?，戒除酒癮猶如逆水行舟。

　　酒依賴患者停止飲酒后，會(huì)反復(fù)出現(xiàn)想飲酒的欲望，這就是心癮。心癮最多出現(xiàn)在戒酒早期，也可出現(xiàn)在戒酒后的幾周、幾月甚至幾年內(nèi)。

　　心癮可被周圍環(huán)境中與飲酒有關(guān)的事物所誘發(fā)，也會(huì)被身體不適感（如胃部緊縮感或神經(jīng)通過體內(nèi)的感覺）所誘發(fā)，腦海里就會(huì)出現(xiàn)如果喝酒后會(huì)是多么好的念頭，回憶以前用酒的感覺，產(chǎn)生想要去喝一杯的強(qiáng)烈欲望。

　　心癮來的時(shí)候會(huì)感覺不舒服，但經(jīng)歷心癮是很常見的事，它的出現(xiàn)不意味著有什么錯(cuò)，更不意味著疾病復(fù)發(fā)。心癮發(fā)作是有時(shí)間限制的，它通常持續(xù)幾分鐘，最多持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。

　　它象波浪一樣，開始弱，逐漸變強(qiáng)，達(dá)到一個(gè)峰值持續(xù)幾分鐘后消退。當(dāng)你學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)它時(shí)，心癮就會(huì)變得越來越弱、越來越少。

　　應(yīng)對(duì)心癮的最簡單做法是直接避開誘發(fā)因素，減少暴露機(jī)會(huì)。如：把房間里的酒清除掉，不參加聚會(huì)、不去酒吧、減少與飲酒朋友的聯(lián)系，等等。如果心癮不能被避免，就需要用有效的方法去應(yīng)對(duì)它。

　　如何應(yīng)對(duì)心癮發(fā)作呢？

　　1、分散注意力

　　可以從事一些活動(dòng)來分散注意力。如：閱讀；做自己喜歡的事；去看電影；鍛煉，等等。一旦你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)別的事情產(chǎn)生了興趣，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)心癮也消失了。

　　另一種有效的應(yīng)對(duì)心癮的措施是吃，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人發(fā)現(xiàn)在他們飽餐或吃一些很甜的食物后就不再想喝酒了。

　　2、傾訴

　　當(dāng)心癮發(fā)作時(shí)，向支持你戒酒的朋友或家庭成員傾訴自己的感受，這是一個(gè)很有效的措施，能幫助病人減少焦慮，有助于病人識(shí)別誘因，幫助你建立信任、相互理解的人際關(guān)系，心癮也就變得不再那么可怕。

　　3、“沖浪”

　　許多人緊咬牙齒應(yīng)對(duì)心癮，而有些心癮，特別是當(dāng)你首次回到以前熟悉的飲酒環(huán)境中時(shí)，心癮的強(qiáng)度是很大的。當(dāng)出現(xiàn)這種情形時(shí)，有效的做法是經(jīng)歷心癮，直到它消失，這種應(yīng)對(duì)心癮的技術(shù)稱為沖浪。

　　心癮，很象大海中的波浪，在開始的時(shí)候很小，逐漸變大，達(dá)到高峰時(shí)又逐漸變小，最后消失。你可把自己想像成一個(gè)沖浪者，乘著波浪經(jīng)歷著波浪的最高峰，直到它變?nèi)?、消退、化為泡沫，這種技術(shù)在柔道中也經(jīng)常用到。

　　要想戰(zhàn)勝它就先加入它，然后在它變?nèi)醯臅r(shí)候控制它，沖浪也就是這樣，你先迎接它，和它在一起，當(dāng)你經(jīng)過幾次沖浪練習(xí)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是應(yīng)對(duì)心癮強(qiáng)烈發(fā)作的一種有效方法。

　　沖浪有三個(gè)基本步驟：

　?、倭谐鲎约航?jīng)歷心癮發(fā)作的清單

　　這一步需要你坐在一個(gè)舒服的椅子上，把腳平放在地板上，雙手也放在一個(gè)舒服的位置，做幾次深呼吸，集中精力體會(huì)內(nèi)部感受，讓你的注意力在體內(nèi)漫游，注意體內(nèi)哪個(gè)部位正經(jīng)歷心癮，心癮的感覺是什么樣。

　　注意體內(nèi)經(jīng)歷心癮的每個(gè)區(qū)域，告訴你自己你在經(jīng)歷著什么。如：“讓我想想，我的嘴正經(jīng)歷心癮，我的鼻子和我的胃正經(jīng)歷心癮”。

　?、诎炎⒁饬Ψ旁谀阏诮?jīng)歷心癮的部位，仔細(xì)體會(huì)那里的感覺

　　這種感覺像什么？它在哪個(gè)部位出現(xiàn)？它強(qiáng)烈嗎？它在發(fā)生變化嗎？

　　例如：你感覺熱，冷，叮咬，或麻木？你的肌肉是緊張還是放松的？有多大范圍？注意你體會(huì)到的感覺并向自己描述它。

　　“哦，我的嘴感覺干燥，我的嘴唇和舌頭很緊，我一直有吞咽動(dòng)作，當(dāng)我呼氣的時(shí)候，我能想像出有酒的氣味和酒的刺痛感”。

　?、鄯磸?fù)體會(huì)你體內(nèi)每個(gè)部位經(jīng)歷心癮的感覺

　　注意心癮的變化，并做自我描述，注意心癮的來與去。

　　有許多人，幾分鐘后心癮就消失了。然而，這樣做的目的不是讓心癮消失，而是以一種新的方式去經(jīng)歷它。如果你練習(xí)了沖浪技術(shù)，你就會(huì)對(duì)你的心癮很熟悉，就會(huì)懂得如何去駕奴它，直到它自然消退。

　　4、回味用酒后的不良后果

　　許多人傾向于僅記憶用酒后的正性效應(yīng)，回味著用酒后會(huì)多舒服，他們經(jīng)常忘記飲酒后的負(fù)性效果。因此，當(dāng)經(jīng)歷心癮時(shí)，許多人發(fā)現(xiàn)提醒自己回憶飲酒的壞處和不飲酒的好處是很有幫助的。

　　你可以提醒自己：“如果你去喝一次酒，你真的不會(huì)感覺更好”。

　　讓病人列出他們想戒酒的原因和飲酒的負(fù)性效應(yīng)及不飲酒的好處，寫在一張3×5cm的小卡片上，裝在他們的錢包里或放在一個(gè)明顯的地方，當(dāng)有強(qiáng)烈飲酒欲望時(shí)可拿出來看看。

　　5、自我告誡

　　對(duì)于許多人病人來說，許多無意識(shí)的想法伴隨心癮的發(fā)作而產(chǎn)生。這些無意識(shí)的感覺很急迫，并且夸大。

　　如：“我現(xiàn)在必須飲酒”“不飲酒我就會(huì)死”“不飲酒，我就什么也干不成”。

　　對(duì)付心癮，既要認(rèn)識(shí)自己這些無意識(shí)的想法，又要糾正這些無意識(shí)、消極、負(fù)性的認(rèn)識(shí)。

　　用積極正性的自我告誡，如：

　　“我不飲酒死不了”

　　“有什么證據(jù)證明如果你十分鐘后不飲酒就會(huì)死去”

　　“你聽說過有誰死于不喝酒了嗎？”

　　“離開酒你能活下去，并且會(huì)活得更好”

　　“心癮發(fā)作是不舒服，但許多人戒酒期間都會(huì)經(jīng)歷它，沒什么大不了，我能對(duì)付得了”

　　“只有食物、水、空氣是你必須的，而酒，你完全能離得開”。