眾所周知，都市白領(lǐng)雖然有一份不錯的職業(yè)，但是因為生活節(jié)奏快，生活壓力也隨之增大，壓力大會給我們的身心都帶來困擾，因此，各種減壓的方式就應(yīng)運而生了，今天小編想教大家用十養(yǎng)的方法來科學(xué)減壓。

　　一養(yǎng)：科學(xué)飲食很重要

　　吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

　　建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點煙。

　　二養(yǎng)：糖和鹽不能多吃

　　糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。

　　建議：在喝咖啡、吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。

　　三養(yǎng)：補充維生素有多種途徑

　　很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。

　　建議：平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當(dāng)在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

　　四養(yǎng)：三餐要定時，早餐不能不吃

　　在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)。

　　建議：早飯為了省事，可以提前準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。

　　五養(yǎng)：堅持體育鍛煉

　　現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環(huán)境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。

　　建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。