36歲的日本男子佐佐木文雄（Fumio Sasaki）在東京的公寓擦地板，他的房間非常簡(jiǎn)單，以致于朋友們將其比作一間審訊室。佐佐木文雄僅擁有三件襯衫、四條褲子、四雙襪子以及其它零散的一些物件。他曾經(jīng)是熱情的書(shū)籍、CD和DVD收藏者，兩年前，他厭倦了緊跟潮流，加入了日本越來(lái)越龐大的“極簡(jiǎn)主義”陣營(yíng)。

　　極簡(jiǎn)主義者相信“少即是多”。受日本“禪宗”文化的影響，在消費(fèi)主義盛行的社會(huì)，極簡(jiǎn)主義者們通過(guò)大幅度減少他們擁有的物品，使減壓成為一種常態(tài)。

　　當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)，身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都會(huì)作出相應(yīng)的調(diào)整，從而出現(xiàn)一些高壓力的表現(xiàn)。比如，容易發(fā)脾氣、頭昏腦漲、心跳加速、呼吸不暢、消化不良、手腳震顫、小便頻繁、腹瀉等等。

　　而長(zhǎng)期持續(xù)的壓力，還會(huì)導(dǎo)致疲倦失眠、食欲不振，甚至誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、糖尿病等多種慢性疾玻

　　壓力爆表？來(lái)看看你是否疲勞：

　　◎情緒波動(dòng)大：做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀(guān)，難以控制自己的情緒。

　　◎睡眠質(zhì)量差：睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也感到不解乏，并很容易因?yàn)槠诤涂鄲炇撸⒁饬Σ患?，集中精力的能力越?lái)越差。

　　◎小毛病不斷：經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩，檢查也沒(méi)有結(jié)果。

　　◎腸胃不好：腸胃障礙，食欲不振、沒(méi)胃口，經(jīng)常不吃早餐或是用餐時(shí)間不固定。

　　◎性能力下降：中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體衰退的第一信號(hào)。

　　做到六點(diǎn)，緩解壓力

　　1、保證充足睡眠

　　◆下午避免咖啡、茶飲

　　◆室溫適宜，調(diào)暗光線(xiàn)

　　◆睡前可以喝杯熱牛奶

　　2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　◆有氧運(yùn)動(dòng)，散步、游泳

　　◆鍛煉柔韌性，太極拳、拉伸

　　◆注意循序漸進(jìn)，別太急

　　3、多參加社交活動(dòng)

　　◆退休后別突然停下來(lái)

　　◆棋牌活動(dòng)，動(dòng)腦又談心

　　◆做社區(qū)義工、志愿者也行

　　4、培養(yǎng)點(diǎn)興趣愛(ài)好

　　◆找點(diǎn)樂(lè)子打發(fā)時(shí)間

　　◆沒(méi)人陪伴時(shí)得學(xué)會(huì)獨(dú)處

　　◆園藝、書(shū)法、品茶都可以

　　5、對(duì)自己別太苛刻

　　◆五十知天命，六十耳順

　　◆特定的時(shí)期，做特定的事情

　　◆目標(biāo)，要視自己的情況而定

　　6、多傾訴，發(fā)泄情緒

　　◆煩心事，千萬(wàn)別憋心里

　　◆放下面子和親友聊聊

　　◆親友不能解決的，找心理醫(yī)生

　　補(bǔ)充4大營(yíng)養(yǎng)素重拾好心情

　　營(yíng)養(yǎng)師表示，減壓除了以上方式以外，吃對(duì)食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等4大營(yíng)養(yǎng)素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關(guān)鍵元素！

　　1、維生素C

　　維生素C向來(lái)是優(yōu)質(zhì)的抒壓營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)人體承受過(guò)多壓力時(shí)，身體內(nèi)部也會(huì)大量消耗維生素C，以調(diào)節(jié)因壓力造成的失衡現(xiàn)象。

　　壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，并改善疲勞引起的老化現(xiàn)象。

　　2、維生素B群

　　維生素B群具穩(wěn)定情緒之效，能修復(fù)受損的神經(jīng)系統(tǒng)，也是消除疲勞的補(bǔ)充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營(yíng)養(yǎng)素能有效維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，對(duì)于調(diào)整不安定的心情有很大的助益。

　　3、維生素E

　　維生素E能有效幫助放松神經(jīng)，一向被視為幫助抒壓的重要營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于安眠也有非常顯著的作用。

　　4、鈣

　　鈣質(zhì)又被稱(chēng)為“天然的鎮(zhèn)定劑”，因?yàn)殁}質(zhì)具有維持神經(jīng)系統(tǒng)正常感應(yīng)，幫助調(diào)解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。

　　長(zhǎng)期缺鈣，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)無(wú)法正常感應(yīng)，使情緒無(wú)法放松。補(bǔ)充足夠的鈣，能使人在睡眠時(shí)充分放松，保持充沛的精力。