一、壓力型失眠
職業(yè)類型:企業(yè)管理者、公務(wù)員、科研人員
失眠表現(xiàn):入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。
失眠程度:中度(連續(xù)失眠10天-30天)
失眠原因:工作節(jié)奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態(tài)過度緊張、情緒不穩(wěn)定等都是導(dǎo)致失眠的直接因素。這類人群往往是一有大任務(wù)臨頭,就睡不著覺了。
修補(bǔ)方案:
1.香熏法:在臥室點上一盞香薰燈,淡淡的薰衣草香味會令神經(jīng)逐漸地放松下來,不知不覺中就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。
2.按摩法:感到自己相當(dāng)疲憊,不要急于入睡,給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。
3.催眠曲:聽聽專門的安眠樂曲,比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲,都可以幫你入睡。
4.冥想:將腿盤坐,兩手放在膝蓋上,慢慢地呼吸,努力將腦子里的雜念清除,什么也不想,每次30分鐘,這一招對于那些夜里多夢的女性比較管用。
5.運動:最好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運動,比如每周打兩次羽毛球,每次2個小時,或者散步30分鐘,每周3次,這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng),失眠自然就溜之大吉了。
二、不良嗜好型失眠
職業(yè)類型:自由職業(yè)者、創(chuàng)意人員、文化公司職員、從事與時尚有關(guān)工作
失眠表現(xiàn):入睡困難、多噩夢、醒后神智懵懂不清。
失眠原因:咖啡因、酒精、尼古丁是直接導(dǎo)致失眠的3大罪魁禍?zhǔn)?。茶、咖啡等都含有咖啡因的成分,會刺?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/yyzd/shenjinxitong/" name="InnerLinkKeyWord">神經(jīng)系統(tǒng),使腎上腺素分泌旺盛,白天喝多了,晚上自然就睡不著了。而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時也刺激到了神經(jīng)系統(tǒng),嚴(yán)重妨礙了睡眠時的呼吸。酒精看起來能使人醉倒,但也能造成時睡時醒,而且醒后覺得身心疲憊。
失眠程度:輕度(失眠1-3天)
修補(bǔ)方案:
1.盡量避免與3大失眠因素"正面"接觸,戒煙、戒酒、嚴(yán)格控制咖啡因的攝入,尤其是下午2點以后。
2.晚飯后不要做過分興奮的事情,如蹦迪。迪斯科的音樂節(jié)奏快、且屬于全身運動,所以回家后容易過度亢奮而導(dǎo)致失眠。
三.焦慮型失眠
職業(yè)類型:多見于30歲以上的女性領(lǐng)導(dǎo),比如私企老板、財務(wù)主管等
失眠表現(xiàn):焦躁、恐慌、夜間驚醒后無法再次入睡。
失眠原因:這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段,而婚姻、家庭、人際關(guān)系無一不牽動情緒,因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。
失眠程度:重度(失眠3個月以上)
修補(bǔ)方案:
1.暗示法:身心放松,平躺在床上,并暗示自己:我的胳膊放松了,腿放松了,頭放松了,我就要睡著了。
2.運動法:以輕松的散步、舒緩的瑜珈功促進(jìn)新陳代謝,調(diào)節(jié)情緒。
3.安神法:避免過度刺激,如晚上不要看驚險、兇殺的影片,還要注意不要把工作的煩惱帶回家。
四、抑郁型失眠
職業(yè)類型:技術(shù)人員、不常與人交往的職業(yè)女性
失眠表現(xiàn):表情冷漠、不愿意與人交往,缺乏自信,夜里2-3點醒后難以入睡,心緒繁雜,第二天醒來后有頭暈等身體不適癥狀。
失眠原因:內(nèi)向的性格使得她們?nèi)粘2簧朴诒磉_(dá),如遇到問題,容易產(chǎn)生低沉、憂郁的情緒。
失眠程度:重度(失眠3個月以上)
修補(bǔ)方案:
加強(qiáng)人際交往,多參加集體活動。最好請??漆t(yī)生診治。需要補(bǔ)充說明的是,由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長期的努力才能改善睡眠,所以需要??漆t(yī)生(心理醫(yī)生)針對自己的作息、身體、工作情況做一個全面的解決方案。
對于長期依賴藥物入睡的人來說,應(yīng)及時請教醫(yī)生,改變這一習(xí)慣。另外,有的減肥藥物由于作用于神經(jīng),所以也嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量,建議不要服用。
溫馨提示:有沒有發(fā)現(xiàn)失眠通常發(fā)生在女性同胞身上,男性朋友們要多多關(guān)心身邊的女生哦。
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