認(rèn)知解離技術(shù)是什么鬼？

　　認(rèn)知解離技術(shù)，具體來說就是主動(dòng)拉開“你”和“你的想法”之間的距離，讓你的想法不再占領(lǐng)、控制你的行為，從而讓“你”擁有多一些的空間，去做出“更明智”的選擇。

　　如Bricker所說：放棄同你的欲望做斗爭(zhēng)，敞開心胸面對(duì)他們，讓他們待在那里，與他們和平相處。

　　看到這里，你是不是覺得很扯淡？

　　雖然曾一度懷疑Bricker是個(gè)不靠譜的“民科”。但是，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臄?shù)據(jù)與實(shí)驗(yàn)論證證明，Bricker的方發(fā)竟然有效。

　　在一組測(cè)驗(yàn)戒煙效應(yīng)的試驗(yàn)中，利用Bricker的方法來進(jìn)行戒煙的群體，最終實(shí)現(xiàn)戒煙的人數(shù)是慣用療法（比如自控）的兩倍。

　　為什么我們需要認(rèn)知解離？

　　我們每個(gè)人的腦子就像有很多個(gè)頻道的收音機(jī)似的，每天，每個(gè)頻道播報(bào)著很多內(nèi)容，可能是消極的，也可能是積極的。比如：

　　◎今天我不想上班；

　　◎我寫不出來稿子；

　　◎我還是這么窮；

　　◎今天又被老板表?yè)P(yáng)啦；

　　◎收到一份禮物，心花怒放；

　　◎下班后會(huì)和朋友去吃烤魚，光是想想就覺得整個(gè)人生都亮了。

　　總之，這家電影院幾乎不會(huì)停止，播放著你的喜怒哀樂，你所有的心思。總地來講，“你”就是所有這些想法的一個(gè)整合。

　　比如，深夜的時(shí)候，一個(gè)頻道開腔了：“感覺有點(diǎn)餓，再吃點(diǎn)夜宵吧。”

　　這時(shí)，另一個(gè)放映室則正在播放減肥勵(lì)志節(jié)目；而數(shù)碼頻道一副新鮮誘人的東坡肘子的全息畫面在提醒你：“你這么可愛，值得在深夜擁有一塊肘子。”

　　幾個(gè)放映室的聲音和畫面交雜，沒法睡覺了。

　　最終，你決定去吃！在閃爍著淚花陶醉于美食中時(shí)，一個(gè)頻道里閃耀出滿足感；但沒多久，播放減肥勵(lì)志節(jié)目的頻道開始了批評(píng)：“一個(gè)連深夜的一口肉都拒絕不了的loser，還能做什么！”“真是一個(gè)沒有毅力的、失敗的可憐人啊。”

　　在人生的重重困難與成功面前，我們的收音機(jī)就是這樣不停地把消息傳給我們。不論是欲望，還是積極消極的情緒，它們徹底淹沒了我們。

　　面對(duì)這個(gè)困境，你會(huì)怎么辦？常見的策略是：關(guān)掉它們。

　　與其“關(guān)掉”，不如“聽不到”

　　很多關(guān)于自控力的研究都告訴你要如何準(zhǔn)確有效地分散注意力，儲(chǔ)蓄意志力，如何利用獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，如何關(guān)掉所有對(duì)你不利的想法和情緒。

　　總之，就像關(guān)收音機(jī)一樣，把它們通通關(guān)掉！關(guān)掉！關(guān)掉！自控！自控！

　　但有時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是徒勞的。理智斗不過情緒。這時(shí)候，也許可以讓認(rèn)知解離上場(chǎng)了。

　　與關(guān)掉收音機(jī)不同的是，認(rèn)知解離不是要你充耳不聞，因?yàn)檫@會(huì)奪走你更多的本應(yīng)放在有意義的事情上的精力。

　　相反地，你需要意識(shí)到，你不一定非要無意識(shí)地被自己的情緒想法給控制住。你和你的情緒想法之間，可以有更多層次的關(guān)系。

　　你可以選擇聽到你的收音機(jī)，并且對(duì)它說：我聽到了你的意見，我也知道我想要選擇的生活是什么樣的，以及我要如何從當(dāng)下的行動(dòng)中靠近它。

　　舉個(gè)例子：

　　“你穿這條裙子簡(jiǎn)直是丑到家了。”

　　“啊哈！這是自我貶低的那個(gè)頻道。”

　　“吃一口吧，吃一口吧！”

　　“我知道，這是美食誘惑頻道。”

　　“這姑娘絕對(duì)喜歡你，快表白！”

　　“我太熟悉這個(gè)段子了，這是想多了頻道？”

　　就好似把你腦袋里的收音機(jī)當(dāng)作過年回家的親戚，這樣你就成功了大半了。

　　放棄自控，學(xué)會(huì)自我疼惜

　　讓我們回到剛剛深夜吃肘子的例子。

　　你和你身體里那只渴望的小怪獸持續(xù)地斗爭(zhēng)，循環(huán)反復(fù)，最終被它打敗。然后下一次，你們?cè)俅蜗萑攵窢?zhēng)中。而你越來越絕望，越來越憤怒。

　　沒有比這更糟糕的了。

　　比起沒有足夠的自控力來達(dá)成目標(biāo)，因自控失敗而造成的羞恥與厭惡感會(huì)吞噬我們。當(dāng)“恥”越積越深時(shí)，一次次的失敗通常更加容易使自己把自己打倒，而不是愈挫愈勇。

　　除非，我們可以對(duì)失敗有一種新的態(tài)度，允許自己可以失敗犯錯(cuò)的態(tài)度。

　　我們不需要先把自己重重地打敗，然后再爬起來，而可以在“犯了錯(cuò)誤”之后原地站好，深呼吸，再繼續(xù)前行。

　　因此，嘗試放棄與體內(nèi)小怪獸的斗爭(zhēng)吧。讓你渴望的小怪獸呆在那里，讓它在你的身體里占據(jù)一個(gè)位置。

　　有時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小怪獸并沒有看上去那么具有威脅性了。有時(shí)候，他們甚至?xí)o靜地走開。

　　同時(shí)，學(xué)會(huì)自我疼惜。

　　它的意思是：

　　●對(duì)自己表達(dá)善意與關(guān)心，就像你安慰你的好朋友那樣；

　　●認(rèn)識(shí)到人性都有脆弱的一面，人是可以失誤的；

　　●不評(píng)判、貶低或抬高自己。

　　那就，隨它去？

　　當(dāng)然，我們依舊提倡你做一個(gè)有自控力的人。

　　在日常生活中，如極少運(yùn)動(dòng)、不愛學(xué)習(xí)、注意力分散等問題上，你可以慢慢試著自控。

　　而當(dāng)這些關(guān)于控制力的問題超越了某個(gè)限度，影響你的生活（如抽煙、酗酒、肥胖癥等）時(shí)，那么你就應(yīng)該尋找專業(yè)的求助，學(xué)會(huì)自控，學(xué)會(huì)自我疼惜。

　　也學(xué)會(huì)期待一個(gè)新的你。