今天小健介紹三個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,幫助減輕大家的焦慮情緒。
一、山丘仰躺式
1、緩慢跨坐于輔助器上。
2、慢慢躺平,上下挪動(dòng)身體重心穩(wěn)定后,找到最舒適的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直,而使全身力量完全釋放做深呼吸。
4、還原后,可采用娃娃休息式或嬰兒休息式來(lái)緩和。
輔助道具:瑜伽練習(xí)輔助器。
注意事項(xiàng):若沒(méi)有輔助器,可使用棉被折疊成一定的高度,墊于身體下方,或直接攤躺于地亦可;此動(dòng)作重點(diǎn)在完成時(shí),全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦點(diǎn):減輕壓力,改善情緒不穩(wěn),全身舒暢,消除疲勞,補(bǔ)充體力,改善焦慮與憂郁。
二、云雀式
1、跪坐地上,右腳跟頂著會(huì)陰處,左腿向后伸直。
2、吸氣,重心穩(wěn)后雙手左右打開,吐氣上身后仰,停留做深呼吸。
3、還原換腳練習(xí),練完可采用嬰兒休息式或仰躺式來(lái)舒緩身體與調(diào)息。
注意事項(xiàng):練習(xí)此式若重心不穩(wěn)時(shí),可先止息數(shù)秒,待重心穩(wěn)定后,再保持順暢呼吸。但切記勿因數(shù)秒止息而造成呼吸不順暢,應(yīng)隨時(shí)提醒自己保持呼吸順暢。
保健焦點(diǎn):訓(xùn)練平衡感,加強(qiáng)自信心,預(yù)防感冒,矯正駝背,御寒,并可解憂消壓。
三、胸貼地貓式
1、雙手撐地,雙膝著地將身體重心撐穩(wěn),做深呼吸。
2、吸氣,上身緩慢將胸口下巴著地,吐氣,停留做深呼吸。
3、還原后,可采用嬰兒休息式或仰躺式來(lái)緩和呼吸與放松身體。
注意事項(xiàng):動(dòng)作完成之后,徹底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐氣時(shí),下腹特意收縮腹部,使腹腔按摩徹底效果佳。
保健焦點(diǎn):解決壓力與憂郁,強(qiáng)化氣管,按摩臟腑,增強(qiáng)免疫力。
溫馨提示:練習(xí)瑜伽再配上減輕焦慮的食材(如蓮子、甘草、紅棗、茉莉花、麥冬和蘆根等),會(huì)讓心情更加美麗哦!
彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭(zhēng),山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥52鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥80適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書)。
健客價(jià): ¥156主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥76慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥32用于抑郁癥的治療,對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥401.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥255各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥58