中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類 > 心理障礙 > 超簡(jiǎn)單!三個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解焦慮,新技能get!

超簡(jiǎn)單!三個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解焦慮,新技能get!

2016-05-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),由于瑜伽的姿勢(shì)需要控制呼吸及冥想,練習(xí)瑜伽有助緩解人們的沮喪和焦慮情緒,減輕人們的精神困擾。

  今天小健介紹三個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,幫助減輕大家的焦慮情緒。

  一、山丘仰躺式

  1、緩慢跨坐于輔助器上。

  2、慢慢躺平,上下挪動(dòng)身體重心穩(wěn)定后,找到最舒適的幅度使身體完全放松。

  3、將雙手向上伸直,而使全身力量完全釋放做深呼吸。

  4、還原后,可采用娃娃休息式或嬰兒休息式來(lái)緩和。

  輔助道具:瑜伽練習(xí)輔助器。

  注意事項(xiàng):若沒(méi)有輔助器,可使用棉被折疊成一定的高度,墊于身體下方,或直接攤躺于地亦可;此動(dòng)作重點(diǎn)在完成時(shí),全身力量需完全放松效果才佳。

  保健焦點(diǎn):減輕壓力,改善情緒不穩(wěn),全身舒暢,消除疲勞,補(bǔ)充體力,改善焦慮與憂郁。

  二、云雀式

  1、跪坐地上,右腳跟頂著會(huì)陰處,左腿向后伸直。

  2、吸氣,重心穩(wěn)后雙手左右打開,吐氣上身后仰,停留做深呼吸。

  3、還原換腳練習(xí),練完可采用嬰兒休息式或仰躺式來(lái)舒緩身體與調(diào)息。

  注意事項(xiàng):練習(xí)此式若重心不穩(wěn)時(shí),可先止息數(shù)秒,待重心穩(wěn)定后,再保持順暢呼吸。但切記勿因數(shù)秒止息而造成呼吸不順暢,應(yīng)隨時(shí)提醒自己保持呼吸順暢。

  保健焦點(diǎn):訓(xùn)練平衡感,加強(qiáng)自信心,預(yù)防感冒,矯正駝背,御寒,并可解憂消壓。

  三、胸貼地貓式

  1、雙手撐地,雙膝著地將身體重心撐穩(wěn),做深呼吸。

  2、吸氣,上身緩慢將胸口下巴著地,吐氣,停留做深呼吸。

  3、還原后,可采用嬰兒休息式或仰躺式來(lái)緩和呼吸與放松身體。

  注意事項(xiàng):動(dòng)作完成之后,徹底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐氣時(shí),下腹特意收縮腹部,使腹腔按摩徹底效果佳。

  保健焦點(diǎn):解決壓力與憂郁,強(qiáng)化氣管,按摩臟腑,增強(qiáng)免疫力。

  溫馨提示:練習(xí)瑜伽再配上減輕焦慮的食材(如蓮子、甘草、紅棗、茉莉花、麥冬和蘆根等),會(huì)讓心情更加美麗哦!

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房