當(dāng)人們長(zhǎng)時(shí)間懼怕和外界接觸，產(chǎn)生極度的孤獨(dú)心理，要及時(shí)的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，否則這些小情緒就會(huì)持續(xù)嚴(yán)重出現(xiàn)，直到產(chǎn)生恐懼心理，在遇到事情時(shí)就會(huì)出現(xiàn)躲避，影響到恐懼患者正常的工作交流，那么，恐懼患者的自我緩解方法有哪些？

　　孤單恐懼癥的自我緩解方法介紹：

　　1、正確認(rèn)識(shí)孤單恐懼癥：孤獨(dú)恐懼癥的病因不是單一性的。一般認(rèn)為有生物學(xué)上的因素，即遺傳性的性格脆弱，天生緊張而顯神經(jīng)質(zhì)，這類(lèi)人最易產(chǎn)生恐懼感。另一因素是無(wú)法自己認(rèn)識(shí)自己。現(xiàn)代社會(huì)的人多少都有點(diǎn)這種病癥。

　　2、我們是經(jīng)常從他人的角度來(lái)評(píng)價(jià)和認(rèn)識(shí)自己，在與人交往時(shí)被人夸人緣好，并受到尊敬和喜愛(ài)，努力證明自己是團(tuán)體的一份子。由此，我們愈來(lái)愈依賴(lài)通過(guò)其他人來(lái)界定我們是什么樣的人。

　　3、從家庭到大學(xué)，從室友到情人，我們?cè)絹?lái)越擅長(zhǎng)跟其他人相處，卻惟獨(dú)學(xué)不會(huì)和自己相處。在今日通訊發(fā)達(dá)的科技氛圍中(如手機(jī)、電子郵件與網(wǎng)絡(luò)訊息等)，我們可以輕易地避免在內(nèi)心跟自己對(duì)話(huà)，逃開(kāi)迫使自己審視與領(lǐng)悟的自省過(guò)程。

　　4、就像養(yǎng)只寵物，約會(huì)成為另一種保護(hù)膜，把我們與孤獨(dú)隔開(kāi)。我們之所以“只是還在”跟某人約會(huì)，多半是因?yàn)楹ε旅鎸?duì)自己。不透過(guò)其他人的判斷，我們就不知道如何評(píng)量自己。

　　5、孤獨(dú)有時(shí)候是靜下心來(lái)反省的好機(jī)會(huì)，害怕孤獨(dú)會(huì)使自己過(guò)分依賴(lài)他人，并無(wú)法依靠自己的力量去發(fā)現(xiàn)和解決問(wèn)題。害怕孤獨(dú)時(shí)要懂得自己調(diào)整心態(tài)。

　　日常生活中，患有恐懼癥應(yīng)該怎樣自我調(diào)節(jié)呢?

　　一、悅納自己樹(shù)立自信

　　很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。

　　二、勿對(duì)自己要求過(guò)高

　　過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。

　　三、別太在意自己的身體反應(yīng)

　　緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　四、勇敢地去面對(duì)

　　有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

　　溫馨提示，對(duì)自己的要求不要過(guò)高適當(dāng)即可，人們也不要太在乎別人的看法，是這樣的心里卻容易出現(xiàn)一些手無(wú)足措的感覺(jué)，時(shí)間久了這種感覺(jué)愈發(fā)強(qiáng)烈，在遇到一些問(wèn)題的時(shí)候，患者就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的恐懼心理，必須及時(shí)調(diào)解勇敢的精神面對(duì)。