恐懼癥是很常見的一種現(xiàn)象，而且恐懼癥的種類也很多，不同的人可能會對不同的事情產(chǎn)生恐懼，密集恐懼癥就是諸多恐懼癥中的一種，這類患者在看到有物體或者圖片密集的時候就會產(chǎn)生很大的心理反應(yīng)，密集恐懼癥應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)呢?

　　一、積極的自我暗示每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　二、放松入靜訓(xùn)練找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

　　三、別太在意自己的反應(yīng)緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　可見調(diào)節(jié)密集恐懼癥的方法也是很多的，密集恐懼癥不是一種疾病，是一種心理現(xiàn)象，如果不嚴(yán)重的話對生活或者身體是沒有影響的，但是如果心理反應(yīng)嚴(yán)重的話，還是建議去看下醫(yī)生的，也許通過醫(yī)生的調(diào)節(jié)，可以幫患者緩解對密集的恐懼感。