由于大城市的工作和生活壓力增大，人們身邊的朋友越來(lái)越少，大部分的時(shí)間都是一個(gè)人生活，做事情，下班回家一個(gè)人吃飯、一個(gè)人睡覺(jué)等，往往會(huì)對(duì)人的內(nèi)心造成很大的危害，容易出現(xiàn)孤獨(dú)和恐懼的感覺(jué)，如果出現(xiàn)孤獨(dú)恐懼癥首先要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)病情。

　　孤獨(dú)恐懼癥自我調(diào)節(jié)方法如下：

　　1、正確認(rèn)識(shí)孤單恐懼癥：孤獨(dú)恐懼癥的病因不是單一性的。一般認(rèn)為有生物學(xué)上的因素，即遺傳性的性格脆弱，天生緊張而顯神經(jīng)質(zhì)，這類人最易產(chǎn)生恐懼感。另一因素是無(wú)法自己認(rèn)識(shí)自己。現(xiàn)代社會(huì)的人多少都有點(diǎn)這種病癥。

　　2、我們是經(jīng)常從他人的角度來(lái)評(píng)價(jià)和認(rèn)識(shí)自己，在與人交往時(shí)被人夸人緣好，并受到尊敬和喜愛(ài)，努力證明自己是團(tuán)體的一份子。由此，我們愈來(lái)愈依賴通過(guò)其他人來(lái)界定我們是什么樣的人。

　　3、從家庭到大學(xué)，從室友到情人，我們?cè)絹?lái)越擅長(zhǎng)跟其他人相處，卻惟獨(dú)學(xué)不會(huì)和自己相處。在今日通訊發(fā)達(dá)的科技氛圍中(如手機(jī)、電子郵件與網(wǎng)絡(luò)訊息等)，我們可以輕易地避免在內(nèi)心跟自己對(duì)話，逃開(kāi)迫使自己審視與領(lǐng)悟的自省過(guò)程。

　　4、就像養(yǎng)只寵物，約會(huì)成為另一種保護(hù)膜，把我們與孤獨(dú)隔開(kāi)。我們之所以“只是還在”跟某人約會(huì)，多半是因?yàn)楹ε旅鎸?duì)自己。不透過(guò)其他人的判斷，我們就不知道如何評(píng)量自己。

　　5、孤獨(dú)有時(shí)候是靜下心來(lái)反省的好機(jī)會(huì)，害怕孤獨(dú)會(huì)使自己過(guò)分依賴他人，并無(wú)法依靠自己的力量去發(fā)現(xiàn)和解決問(wèn)題。害怕孤獨(dú)時(shí)要懂得自己調(diào)整心態(tài)。

　　孤獨(dú)恐懼癥相信大家都清楚病情的嚴(yán)重性，時(shí)間久了會(huì)影響人的工作和學(xué)習(xí)，甚至影響人們的正常交際和溝通能力，患有孤獨(dú)恐懼癥的患者需要交朋友，多與人溝通。