我們都知道恐懼癥是需要治療的，如果沒有采取治療的話，就會給生命帶來嚴重的危害，很多患有恐懼癥的患者因為受不了恐懼癥的刺激，很多的患者都會出現輕生的現象，我們的家屬一定要護理好患者，下面，我們就一起來看看恐懼癥自我調節(jié)的辦法有哪些吧!

　　1、盡職但不苛求：任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結果，更不要苛求盡善盡美。要善于學會為自己的每一點努力成果而喝彩，知足自信的人才會充滿快樂，這是上班恐懼癥的自我調節(jié)方法之一。

　　2、積極采取行動：當在原來組織發(fā)生問題時，可以問自己可以做些什么、自己有什么選擇，可以主動和老板溝通發(fā)生了什么問題，應該如何解決等。

　　3、及時抒發(fā)情緒：這也是不錯的上班恐懼癥的自我調節(jié)的方法。若心中有恐懼或焦慮，可以找朋友或者其它途徑，把情緒抒發(fā)出來，情緒管理就像大禹治水一樣，最好能夠疏導。

　　4、挑選一些散心調劑：如果生活上有一些興趣、嗜好，能夠讓你暫時轉移注意力，這是避開壓力很好的輔助策略。

　　5、增強體能：就是強調要充電，飲食、營養(yǎng)、運動以及適當的醫(yī)藥，保持健康的身體。

　　恐懼癥自我調節(jié)的辦法，大家都很清楚了，在生活中發(fā)現恐懼癥的時候，我們要及時的治療，大家可以采用心理治療的辦法，也可以采用食療的辦法，治療的辦法是非常多的，只要積極的治療，放下心理的壓力，就會慢慢康復，祝大家早日康復!