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冬季睡前注意“三要三忌”

2015-12-28 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

  人的一生中,有超過1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足,翌日會(huì)使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見,睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠,睡前“三宜三忌”非常重要。

  三要:

  一要睡前散步。《紫巖隱書·養(yǎng)生》有論:“入睡時(shí)行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動(dòng)極而求靜。”

  二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15~20分鐘,使腳部血管擴(kuò)張,可促進(jìn)血液循環(huán),使人易于入睡。

  三要睡前刷牙?!督鸬と珪吩疲?ldquo;凡一日飲食之毒積于齒,漱,此善于養(yǎng)齒者。”口中清潔,利于睡眠。

  三忌:

  一忌飽食,晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

  二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

  三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

  此外,要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有助于睡眠和健康。

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