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失眠者要注意心理衛(wèi)生

2015-12-28 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:還要學(xué)會善于用腦和合理用腦,在家庭、子女、工作、學(xué)習(xí)等方面應(yīng)該正確對待,合理安排。對因工作緊張或情緒波動暫時引起的失眠與疲勞反應(yīng),不要過分恐懼、緊張和焦慮,只要消除這些不良心理反應(yīng),睡眠就會得到改善。

  失眠對老年人來說,是一種常見癥狀。老年人失眠除了與個體因素、環(huán)境因素、疾病、藥物影響有關(guān),還與心理因素有關(guān)?,F(xiàn)實(shí)生活中常有許多矛盾不能完全解決,使人煩惱苦悶,老年人心理承受力差,一個很小的問題也會在腦海里掀起巨大波瀾,日思夜慮,以致失眠。這類失眠的人往往服用安眠藥也沒有用,一定要從思想的苦惱中解脫出來。不要和別人攀比,有時越比越不是滋味,就越容易使人陷入苦惱的困境。人到老年期,總有許多不如意的事情,盡管如此,也應(yīng)盡量生活愉快,解除緊張心理,才能獲得良好睡眠。

  另外,還要學(xué)會善于用腦和合理用腦,在家庭、子女、工作、學(xué)習(xí)等方面應(yīng)該正確對待,合理安排。對因工作緊張或情緒波動暫時引起的失眠與疲勞反應(yīng),不要過分恐懼、緊張和焦慮,只要消除這些不良心理反應(yīng),睡眠就會得到改善。

  腦力勞動者,要增加適當(dāng)?shù)捏w力活動,如體操、球類(如適合老年人的門球、網(wǎng)球、羽毛球等),慢跑、氣功等,增強(qiáng)體質(zhì),有助于睡眠。在睡前半小時最好不要思考問題,做一些松弛大腦緊張的活動,如散步、聽輕音樂和戲曲,這些都有利于加快人睡。

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