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自我調節(jié)改善失眠

摘要:睡醒馬上起床,如果再入睡,很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒;

  環(huán)境因素須知:

  布置好臥房;

  睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方;

  仔細選擇睡床和床上用品,因為你生命中的1/3時間將與它們共度;

  床太軟或太硬都會引起腰背酸痛;

  床上用品也要保持舒適;

  避免外界打擾(光線和噪音);

  保持臥房的空氣和濕度,必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器;

  臥房的溫度應保持在16℃—18℃;

  把所有的時鐘都藏起來,老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

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  白天做些運動,但不要在傍晚的時候;

  注意你用的藥物,如果不清楚請向藥師或醫(yī)生咨詢。

  下午以后少服用刺激性物品;

  午休時間不要太長;

  避免緊張氣氛,學會控制自己的緊張情緒;

  晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動;

  吃飯不能太多也不能太少,喝水不能過多。否則半夜要起床如廁;

  按照身體時鐘的節(jié)律按時上床按時起床;

  上床就是睡覺,不是為了讀書,看電視或吃東西;

  如果不能入睡,就先起床,做些事情(如讀書),安靜放松一下,等有睡意的時候再上床睡覺;

  睡醒馬上起床,如果再入睡,很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒;

  起床有個過程,回到現實中要經過一段時間;

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  慢慢地適應光線,最好是日光,這樣有助于設定你的身體時鐘;

  慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來;

  要打哈欠就盡量打,這樣有助于氧氣交換;

  沖個澡有助于恢復精神;

  吃點固體的平衡早餐,早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。

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