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睡眠充足告別“夏打盹”

2015-12-25 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夏季失眠重視自我調(diào)節(jié),夏季午睡對(duì)身體健康十分有益夏日中午艷陽(yáng)高照最容易使中暑加上夏季夜短利用午睡補(bǔ)充睡眠能消除疲勞,保證下午精力充沛但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)控制半小時(shí)內(nèi)盡量不要有穿堂風(fēng)或開(kāi)空調(diào)低溫房間內(nèi)入睡。

  夏季是萬(wàn)物生長(zhǎng)茂盛季節(jié)也是體陽(yáng)氣最旺盛季節(jié)但隨著汗液外泄體陽(yáng)氣也最易發(fā)泄。夏季遇到睡眠問(wèn)題較為普遍,因?yàn)檠谉崽鞖馊菀赘蓴_睡眠加上進(jìn)入夏季后晝長(zhǎng)夜短睡眠時(shí)間也會(huì)相應(yīng)減少。

  夏季失眠容易發(fā)生“夏打盹”現(xiàn)象,在醫(yī)學(xué)上也稱(chēng)之為“夏季倦怠癥”,是由于夏季炎熱,溫度過(guò)高,使人體大量排汗,而鉀元素隨汗液大量排出,睡眠不足,又得不到及時(shí)補(bǔ)充,導(dǎo)致人們倦怠疲勞,精神不振。

  克制“夏打盹”最重要的是調(diào)節(jié)睡眠

  人的一生約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,睡眠直接關(guān)系到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。良好的睡眠能使人消除疲勞,恢復(fù)體力,保持體內(nèi)各個(gè)臟器功能的平衡。睡眠是人體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的重要方式。一個(gè)人的睡眠狀態(tài)好,就能更好地實(shí)現(xiàn)人體器官的“排毒”。一旦失眠身體就會(huì)出現(xiàn)諸多不適:白天精神萎靡不振,想睡覺(jué)。到了晚上又精神大振,睡不著。很多人對(duì)失眠不以為然,但事實(shí)上在夜不能寐的背后卻潛伏著各種傷害。

  一旦發(fā)現(xiàn)自己有失眠的癥,狀不少人就會(huì)依賴(lài)類(lèi)似于安定類(lèi)的藥物。但事實(shí)上,安定類(lèi)藥大多是通過(guò)抑制睡眠中樞來(lái)強(qiáng)制人體睡眠,長(zhǎng)期服藥會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性,嚴(yán)重?fù)p傷心、腦、肝、腎和生理機(jī)能。所以要治療失眠癥狀還需要對(duì)癥治療。

  夏季失眠重視自我調(diào)節(jié),夏季午睡對(duì)身體健康十分有益夏日中午艷陽(yáng)高照最容易使中暑加上夏季夜短利用午睡補(bǔ)充睡眠能消除疲勞,保證下午精力充沛但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)控制半小時(shí)內(nèi)盡量不要有穿堂風(fēng)或開(kāi)空調(diào)低溫房間內(nèi)入睡。

  飲食也和睡眠質(zhì)量息息相關(guān)夏季飲食宜清淡、少油膩多吃些易消化食物,出汗較多時(shí)適當(dāng)喝些飲料能幫助體內(nèi)熱量散發(fā)補(bǔ)充水分、鹽分和維生素起到清熱解暑作用,西瓜、綠豆、米仁、百合等都具有良好清熱解暑、健脾養(yǎng)陰作用需要注意是圖時(shí)之快而貪食冷飲不但會(huì)損傷脾胃還會(huì)進(jìn)而干擾睡眠。

  中醫(yī)認(rèn)為春夏養(yǎng)陽(yáng)夏季是防治慢疾病最佳時(shí)節(jié)些冬季干擾睡眠咳喘、肢體痹痛等病癥可以利用夏季進(jìn)行調(diào)養(yǎng)診治也就是們常說(shuō)“冬病夏治”有利病情來(lái)年得到緩解。

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