冬季失眠怎么辦？

2015-12-25 來(lái)源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：晚飯不宜過(guò)飽，尤須注意睡前不宜大量進(jìn)食，也不宜大量飲水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。

　　失眠是一種最常見(jiàn)的睡眠紊亂，幾乎每個(gè)人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷。所謂失眠癥是指持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠障礙。而不是指因?yàn)榫窬o張刺激引起的暫時(shí)性睡不著覺(jué)，也不是指很多內(nèi)科疾病引起的失眠，如慢性疼痛、高熱等。寒冷冬季時(shí)常伴有失眠，那么冬季失眠該怎么辦？

　　冬季出現(xiàn)失眠時(shí)，往往是越擔(dān)心睡眠不足會(huì)影響健康，就越睡不著，形成惡性循環(huán)。其實(shí)就和每個(gè)人飯量大小不同一樣,每個(gè)人的睡眠需要也同樣有差別。只要你沒(méi)有嚴(yán)重的睡眠不足感，哪怕你一天只睡5小時(shí)，也是正常的，無(wú)需為睡眠不足而擔(dān)心。連續(xù)幾個(gè)晚上睡眠較差也無(wú)須擔(dān)心,可以聽(tīng)其自然,疲勞了總會(huì)睡好的。任何人的睡眠都不是每天一成不變的，并非一定要每晚睡得一樣好。

　　當(dāng)人們處在睡夢(mèng)中時(shí)，失眠的人們卻睜著眼睛等待著天亮的到來(lái)，專家指出：中醫(yī)稱失眠為“不寐”、“艱寐”，可因思慮勞倦、內(nèi)傷心脾，或陰虛火旺、心腎不交，或肝陽(yáng)上擾、心膽氣虛，或胃氣失和等諸多因素造成。那么冬季失眠怎么辦如何處理？

　　治療冬季失眠最好的方法就是食療了，下面為大家具體介紹：

　　冬季失眠飲食原則：

　　1、以清淡而易消化的食物為主。2、平時(shí)可適當(dāng)多吃一些具有補(bǔ)心安神作用的食品。3、晚飯不宜過(guò)飽，尤須注意睡前不宜大量進(jìn)食，也不宜大量飲水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。4、忌食辛辣刺激性食品，睡前忌飲濃茶、咖啡，少吃油膩、油炸食物。

　　冬季失眠食療法：

　　黃花菜粥幫你趕走冬季失眠：黃花菜10g，大米100g，食鹽適量。將黃花菜發(fā)開(kāi)，擇凈，切細(xì)。大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待沸后下黃花菜、食鹽等，煮至粥熟服食。每日1劑，連續(xù)3～5天。可養(yǎng)血安神，利濕消腫，補(bǔ)虛通乳。

　　功效：適用于肝血虧虛所致的健忘失眠、多夢(mèng)易驚、頭目眩暈、小便不利、水腫、淋病、吐血、衄血、大腸下血、產(chǎn)后缺乳、乳汁分泌不足等。

　　合歡粥有效緩解冬季失眠：合歡皮10g(或合歡花2朵)，大米100g，白糖適量。將合歡皮擇凈，放入鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待粥熟時(shí)下白糖，再煮一二沸即成?；?qū)⒑蠚g花洗凈，切細(xì)，待粥熟時(shí)調(diào)入粥中服食。每日1劑。

　　功效：可安神解郁。適用于情志所傷，忿怒憂郁，虛煩不安，健忘失眠等。

　　此外，晚上睡覺(jué)前必須保持心情平靜，盡量少做一些可引起興奮的事情，如不看情節(jié)比較緊張激烈的電視劇、書(shū)籍，不聊天等。有時(shí)適當(dāng)聽(tīng)一些優(yōu)美舒緩的音樂(lè)，有助于大腦的松弛，促使入睡。

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