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睡前熱水洗腳有效改善失眠

2015-12-25 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人體的足部穴位很多,睡前洗個(gè)熱水腳,既干凈衛(wèi)生,又解除疲勞,還能起到防病治病的作用。腳在人體最下部,屬于人體末梢,在熱水的浸泡下,血管擴(kuò)張,局部的血液流動(dòng)加快,從而增加了下肢營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。

  晚上難以入睡,清晨又常常早醒,睡眠深度不夠質(zhì)量差,都是失眠的表現(xiàn)。失眠常常使人精神倦怠,嚴(yán)重者還會(huì)影響正常的工作和生活,是困擾很多人的一種病癥。引起失眠的原因很多,有的人會(huì)在短期內(nèi)消失,但是有的人卻經(jīng)常失眠,遇到失眠怎么辦呢?

  睡眠實(shí)際上是一個(gè)放松的過程,這種放松包括肌肉放松、大腦放松。熱水洗腳是放松的一種方法。

  人體的足部穴位很多,睡前洗個(gè)熱水腳,既干凈衛(wèi)生,又解除疲勞,還能起到防病治病的作用。腳在人體最下部,屬于人體末梢,在熱水的浸泡下,血管擴(kuò)張,局部的血液流動(dòng)加快,從而增加了下肢營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)?;加惺甙Y和足部靜脈曲張的人,每晚用熱水洗腳,能減輕癥狀,易于入睡。當(dāng)然,洗腳水也不能太燙,應(yīng)根據(jù)季節(jié)的不同控制水溫:冬季以不超過45℃為宜,夏季則可控制在50℃左右。

  不少科普讀物都把睡前洗個(gè)熱水澡作為提高睡眠質(zhì)量的良方。從醫(yī)學(xué)角度上說,此法確有一定道理。洗熱水澡有盆浴和淋浴兩種方法。如果家里有浴缸,入睡前可以在浴盆中泡上半小時(shí)左右,水溫以38~40℃為宜,不要太熱。閉上眼睛,靜靜地躺在水里。如果買一些松香放在布袋里泡在水中,效果會(huì)更好。淋浴也能達(dá)到類似效果,但不如盆浴。物理治療專家認(rèn)為,人泡在熱水中,可以使周圍血管擴(kuò)張,全身大部分血液便會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中,腦部和內(nèi)臟器官中的血液也會(huì)相對(duì)減少,大腦就會(huì)感到疲倦,表現(xiàn)為呵欠連連、困倦,因而有利于睡眠。老年人泡澡的時(shí)間要相對(duì)短一些,水溫可略高一些。

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