失眠,指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中,它的最大影響是精神方面的,嚴(yán)重一點(diǎn)會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥,焦慮癥,植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病,以及各個系統(tǒng)疾病,如心血管系統(tǒng),消化系統(tǒng)等。
女性是容易失眠的主要人群,研究顯示,50%以上的女性患有失眠癥狀。女性激素起伏變化導(dǎo)致她們比男性更容易失眠。
女性只要改變一些小習(xí)慣,就能改善睡眠質(zhì)量
緩解女性失眠六招
1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭,讓人越發(fā)精神。
3、不要喝酒。在睡前幾小時內(nèi),喝上一到二杯酒,會讓人難以入睡,甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。
4、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。
5、多做運(yùn)動。白天活動少會導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問題。
6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好別超過30分鐘。
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