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自我治療幫你擺脫焦慮癥

摘要:端坐,閉眼,全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣,吸足后屏住,然后緩慢地呼氣。吸氣的時候,要想到自己喜歡的事物:藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等,如此做幾分鐘,即可消除緊張情緒。

  現在生活節(jié)奏加快,工作、學習、生活上所帶給人的壓力也是越來越大,許多人因此都患上了焦慮癥。那么,這些患者又該如何如何自我治療、調節(jié)呢?

  1、轉移目標法

  首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位??梢宰⒁曌约菏种傅拈L短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等,或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去,或把注意力轉移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等,或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。

  2、聽音樂

  藥丸如何緩解焦慮癥狀,心煩時不妨聽些舒緩的音樂,如找一個寧靜的地方,選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽,讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中,讓身心得到徹底放松。

  3、想象法

  夜深人靜之時,在腦海中想象出兩種具有典型特征的顏色,一種代表緊張、壓抑(如紅色、黑色等),另一種代表了放松、安詳(如藍色、綠色等)。現正閉上眼睛,幻想你的肌肉中全是緊張的顏色,接下來,想象那個能使自己放松的顏色,當整個身體肌肉慢慢轉變?yōu)榉潘傻念伾珪r,代表你已全然放松下來。

  4、肌肉放松法

  在談到如何緩解焦慮癥狀比較有效的問題時,醫(yī)生通常都會向患者推薦這種肌肉放松法。在進行治療時,患者要端坐,全身放松,想像小腿肌肉已經變得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重,最后睜開眼睛,拋開沉重感,體驗一下輕松的感覺。

  5、深呼吸法

  端坐,閉眼,全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣,吸足后屏住,然后緩慢地呼氣。吸氣的時候,要想到自己喜歡的事物:藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等,如此做幾分鐘,即可消除緊張情緒。

  治療焦慮癥的藥物

  1、帕羅西汀片:商品名賽樂特、樂友等,屬于SSRI類藥物,作用于5-HT系統(tǒng),常用劑量為20-60mg/天,單次服用即可,抗焦慮效果卓著,是治療所有類型焦慮癥的首選藥,因為它療效的確好,尤其是在焦慮癥的治療上更為突出,別的藥物無效時,換用賽樂特仍然可以有效。所以在焦慮癥的治療指南中,明確指出它是各種焦慮癥的首選藥物。應用的一點體會:開始服用賽樂特時,先吃半片,吃幾天后再加到1片。如果停藥的話,慢慢減量,不可一下子停用賽樂特。個別患者服藥后有一定的鎮(zhèn)靜作用,可以放到晚上服藥,一般是早上服藥;個別患者會出現一過性的高血壓,高血壓患者需要監(jiān)測血壓。

  2、艾司西酞普蘭:商品名叫來士普、百洛特,也屬于SSRI類藥物,作用于5-HT系統(tǒng),常用劑量是10-20mg/天??菇箲]效果不錯,副作用小是其優(yōu)點,尤其適合老年人以及有心血管疾病的患者使用,價格偏貴。

  3、文拉法新:商品名叫怡諾斯、博樂欣,有緩釋制劑也有速釋制劑。該藥為雙受體作用的藥物,作用于5-HT和NE兩種神經遞質,常用劑量是75-225mg/天??挂钟艨菇箲]效果好。注意有可能在服藥初期焦慮會加重,需要加用安定類藥物,一般持續(xù)兩周大多消失。

  4、度洛西汀:商品名叫欣百達、奧思平,有緩釋制劑也有速釋制劑,同樣也是雙受體作用原理的藥物,作用于5-HT和NE兩種神經遞質,常用劑量是60mg/天,這個藥物最大的特點是在雙受體的作用程度上有其優(yōu)點,抗抑郁、抗焦慮效果比較好。

  作為一種心理疾病,焦慮癥的治療只是依靠醫(yī)生的治療是不夠的,還是要自我調節(jié)。希望以上的這些焦慮癥的自我治療方法能幫上你的忙。

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