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老人失眠可進(jìn)行按摩緩解

2015-12-24 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:躺在床上30分鐘后如果仍睡不著,必須起床離開房間,離開房間的時(shí)候,不要帶著自己最終還會(huì)回到床上的念頭,腦子要想“你不再睡了,你不能再睡了”。

  很多上了年紀(jì)的人都會(huì)遇到一個(gè)問題,那就是失眠。因?yàn)槔夏耆说乃邥r(shí)間隨著年齡的增長(zhǎng)呈下降趨勢(shì),也就是說,年齡越大其睡眠時(shí)間相應(yīng)則越少,這也是為何老年人易發(fā)生失眠的原因。那么,如何預(yù)防失眠呢?

  老年人失眠可進(jìn)行按摩緩解:

  失眠問題最常見是發(fā)生在中老年人的身上,睡不好往往極易引起身體的其他毛病。老年人必須遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表,每天同一時(shí)間上床,同一時(shí)間起床,周末亦如此。同時(shí),應(yīng)有一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高或過低。睡前開窗通氣,讓室內(nèi)空氣清新。

  在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應(yīng)選擇一張舒適的床,睡姿以右側(cè)臥為好,可有利于肌肉組織松弛,避免心臟受壓。同時(shí),要避免睡前興奮,勿進(jìn)食,少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外,要想晚上睡得深,白天也應(yīng)定期做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),建議選擇下午作為鍛煉時(shí)間。晚上睡覺前不妨試試按摩療法。

  推薦:老年人失眠按摩法的幾個(gè)步驟

 ?、兕^部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太陽穴各30次。

  ②耳部按摩。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側(cè)耳垂30次,至紅為度。

 ?、鄹共堪茨?。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環(huán)形按揉腹部,順時(shí)針和逆時(shí)針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。

 ?、茴i部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏頸項(xiàng)30次,以頸部有壓迫感為度。

  最后,小編建議老人們睡不著不要勉強(qiáng)

  躺在床上30分鐘后如果仍睡不著,必須起床離開房間,離開房間的時(shí)候,不要帶著自己最終還會(huì)回到床上的念頭,腦子要想“你不再睡了,你不能再睡了”。起床后,做些溫和平靜、少刺激的事,只在真正有了睡意時(shí)才上床。上床后如又不能迅速入睡,又馬上起床,等再有睡意才回床。假如始終沒有睡意,那就得如此這般直到天明。

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