如何緩解假期后失眠癥

2015-12-23 來源：健客網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：假期和工作日的心理轉(zhuǎn)變也需要格外關(guān)注。一方面，由于在假期過度放松，上班族一時難以適應繁忙的工作狀態(tài)，易產(chǎn)生焦慮、郁悶、煩躁等情緒，進而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

　　七天的國慶長假即將結(jié)束了，這可愁壞了辦公室的白領(lǐng)們，連著幾天瘋狂的游玩已經(jīng)將自己的作息時間弄亂了，擔心自己滿腦子想的都是放假時的輕松生活，而導致晚上睡不著、白天上班沒精神，這可怎么辦呢？專家分析像這種情況就屬于節(jié)后綜合癥——失眠癥。

　　國慶七天樂：如何緩解假期后失眠癥

　　那么，對于白領(lǐng)們的節(jié)后綜合癥——失眠癥該怎么辦呢？專家表示應該抓緊時間在假期的最后一兩天調(diào)整作息時間，恢復規(guī)律作息。專家介紹，新的睡眠規(guī)律在４－６天內(nèi)就會形成，如果一個人在長假期間經(jīng)常晚睡晚起，形成的睡眠習慣到節(jié)后工作日已經(jīng)不能和正常的作息時間相適應。因此，在假期的最后一兩天不應該再過度熬夜，也不要安排密集的活動或行程，而要參考節(jié)后正常的作息時間進行調(diào)整，一方面避免形成長假作息習慣，另一方面可以提前適應正常的生活節(jié)奏。

　　心理放松，輕松上班：七天長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

　　按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應設(shè)法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

　　除此之外，在緩解國慶七天長假后的綜合癥方面還有以下幾點注意事項：

　　在飲食方面，由于長假期間飲食不規(guī)律，過度飲食，導致不少人出現(xiàn)消化不良、腸胃系統(tǒng)疾病。專家建議可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、孝母片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，長假的最后兩天盡量吃清淡的飯菜，多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。

　　另外，假期和工作日的心理轉(zhuǎn)變也需要格外關(guān)注。一方面，由于在假期過度放松，上班族一時難以適應繁忙的工作狀態(tài)，易產(chǎn)生焦慮、郁悶、煩躁等情緒，進而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。另一方面，長假后冷清的氣氛會讓人產(chǎn)生落寞、凄涼的感覺。尤其是老年人，面對節(jié)后空巢，表現(xiàn)的尤為突出。

　　對此，專家建議，溝通是預防、緩解長假后心理綜合癥的最有效措施。上班族應該多和同事交流，分享假期的經(jīng)歷。老年人應積極調(diào)整心態(tài)，多參加有益于身心健康的活動。對于兒女來說，要常常給父母打電話，多與老人進行思想交流，讓老人有一個心理緩沖余地。