中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 其他疾病 > 睡前三忌讓睡眠質(zhì)量全面提升

睡前三忌讓睡眠質(zhì)量全面提升

2015-12-23 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚飯不要過(guò)晚,也不應(yīng)吃得過(guò)飽,七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過(guò)重,應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

  睡覺(jué)是一門大學(xué)問(wèn),一個(gè)好的睡眠質(zhì)量能緩解您的疲勞,預(yù)防身體疾病。那么,睡前我們?cè)摻墒裁茨??全球醫(yī)院網(wǎng)專家為您介紹睡前三忌讓睡眠質(zhì)量全面提升。

  首先,要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣,遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀規(guī)律。這樣,就能穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞。嚴(yán)格的作息制度對(duì)于象睡眠和覺(jué)醒這類生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒的過(guò)程有可能像條件反射那樣來(lái)的更自然,進(jìn)行的更為深刻。

  睡前三忌讓睡眠質(zhì)量全面提升:

  一忌飽食。

  晚飯不要過(guò)晚,也不應(yīng)吃得過(guò)飽,七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過(guò)重,應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

  二忌娛樂(lè)過(guò)度。

  性格易于興奮的人,睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話,不宜看動(dòng)人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

  三忌抽煙飲茶喝咖啡。

  晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦,使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡。

  此外,要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康。有條件時(shí),可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內(nèi)衣要適時(shí)換洗,有條件的話,可以穿用寬松的外衣,被褥要保持干凈,要經(jīng)常晾曬,以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房