臨近中高考，心理調(diào)節(jié)的問(wèn)題又一次受到家長(zhǎng)的關(guān)注，每年的考試中，都有學(xué)生因?yàn)榫o張不能正常發(fā)揮，不僅平時(shí)的努力沒(méi)有得到應(yīng)有的回報(bào)，更有可能因?yàn)榇罂贾械氖Ю绊懬巴?。孩子到底為什么?huì)緊張？家長(zhǎng)應(yīng)該如何幫助孩子解決這個(gè)問(wèn)題呢？讓我們一起聽(tīng)聽(tīng)專家的心得。

　　在我的畢業(yè)班中有一個(gè)叫蔣區(qū)的學(xué)生是個(gè)文靜的女孩，她學(xué)習(xí)很用功，上課認(rèn)真聽(tīng)講、肯動(dòng)腦筋、理解能力較強(qiáng)，能自覺(jué)地完成老師布置的作業(yè)，是各科老師們心目中的好學(xué)生?？墒遣恢罏槭裁?，就是怕考試。一拿到考卷，手心就出汗，情緒極度緊張，所以總是不能發(fā)揮最好的水平。她自己也很苦惱，俗話說(shuō)“一份耕耘、一份收獲”，明明自己付出了，可為什么沒(méi)得到應(yīng)有的收獲呢？

　　針對(duì)這種情況，我對(duì)所有畢業(yè)班的學(xué)生進(jìn)行了考試心理調(diào)查，發(fā)現(xiàn)15%的同學(xué)回答是：心情很緊張；22%的同學(xué)回答是：有點(diǎn)緊張；46%的同學(xué)回答是：有信心、不緊張；另有16％的同學(xué)對(duì)考試持‘無(wú)所謂’的態(tài)度?？偟膩?lái)說(shuō)約有一半的學(xué)生對(duì)考試的態(tài)度還存在一定的盲目性。

　　我們知道，造成考試緊張的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。從生理方面來(lái)說(shuō)：由于考前缺少睡眠、缺乏體育鍛煉而造成過(guò)度疲勞；因食欲不佳而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，影響了大腦供血，感覺(jué)身體不適等。從心理方面來(lái)說(shuō)，父母和教師對(duì)學(xué)生要求過(guò)高，學(xué)生本人對(duì)考試結(jié)果過(guò)分看重，造成較大的心理壓力；平時(shí)復(fù)習(xí)不充分，知識(shí)掌握得不牢固，缺乏必要的應(yīng)考策略和考試技巧，造成自信心不足；考場(chǎng)氣氛緊張，監(jiān)考人員態(tài)度嚴(yán)肅，造成考生情緒過(guò)分緊張等等。而蔣區(qū)同學(xué)是屬于心理方面的問(wèn)題。

　　我提前告訴學(xué)生們，考試之前有些緊張是正常的，沒(méi)有必要害怕而加重自己的緊張情緒。要正確認(rèn)識(shí)考前的緊張，適當(dāng)?shù)木o張有助于促進(jìn)復(fù)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率?？梢愿鶕?jù)自己的情況采取有針對(duì)性的措施。一種原因是考試前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備而信心不足，解決的方法就是考前靜下心來(lái)，對(duì)所要考的科目認(rèn)真復(fù)習(xí)。另一種原因是對(duì)考試看得過(guò)重，仿佛覺(jué)得自己考不好會(huì)失去整個(gè)世界，從而引起考試焦慮。針對(duì)這種情況可先分析考試的目的?？荚囀菫榭疾閷W(xué)生在本階段的學(xué)習(xí)情況，有哪些知識(shí)掌握了，哪些知識(shí)還沒(méi)掌握，需要進(jìn)一步學(xué)習(xí)。

　　在平時(shí)教學(xué)中，應(yīng)避免對(duì)考試分?jǐn)?shù)過(guò)分看重，更不能通過(guò)排名次來(lái)加大學(xué)生的心理壓力。在考前讓學(xué)生進(jìn)行一些自我心理調(diào)節(jié)，比如自我暗示，告訴自己“我能考好”、“我復(fù)習(xí)得很充分”、“我一定能冷靜”、“在考場(chǎng)上我會(huì)揮灑自如”，讓自己在精神上盡量放松。

　　考前還可以做些放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是通過(guò)使全身各部位的肌肉緊張后再松弛，從而達(dá)到松弛大腦神經(jīng)的目的。訓(xùn)練時(shí)遵循自下而上的原則，從腳部肌肉開(kāi)始直到頭部肌肉為止，完成一次訓(xùn)練。在做放松訓(xùn)練的同時(shí)，可以在頭腦中預(yù)想考試的過(guò)程，想象自己如何進(jìn)入考場(chǎng)，如何拿到考卷，如何填寫姓名，如何答卷、檢查、交卷等過(guò)程，想象得越具體越好，邊想象邊體驗(yàn)全身心放松的感覺(jué)。

　　能否以正常的心態(tài)對(duì)待和參加考試，會(huì)直接影響學(xué)生智能水平的發(fā)揮和考試成績(jī)的好壞，也會(huì)影響到學(xué)生的身心健康。有些學(xué)生考試成績(jī)不理想，除了復(fù)習(xí)不夠充分之外，還有其它因素的影響，如恐懼、焦慮、馬虎、精力不集中、審題失誤、時(shí)間把握不好等?？荚嚦煽?jī)不理想會(huì)帶來(lái)心理上的壓力和挫折。因而，不論是從提高學(xué)習(xí)成績(jī)還是從心理健康的角度考慮，考試心理輔導(dǎo)都是必要的。這就需要我們教師和家長(zhǎng)互相配合，使學(xué)生能從容的面對(duì)各類考試，發(fā)揮出自己的水平。

　　我嘗試從幾個(gè)方面與學(xué)生進(jìn)行交流溝通，提前解決好考試焦慮癥的問(wèn)題：

　　1、合理安排作息時(shí)間，科學(xué)用腦。充分有效地復(fù)習(xí)功課是考試成功的前提、基礎(chǔ)，因而抓緊時(shí)間、全力以赴是必要的，但必須合理安排作息時(shí)間，有計(jì)劃地進(jìn)行復(fù)習(xí)，做到忙而不亂，緊張有序，才能取得良好的復(fù)習(xí)效果。大搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，開(kāi)“夜車”，弄得學(xué)生精疲力盡、心力交瘁，不僅不能取得好的復(fù)習(xí)效果，反而影響身心健康。所謂科學(xué)用腦，主要是指要根據(jù)生物鐘運(yùn)行的規(guī)律，盡可能在大腦最佳興奮狀態(tài)高效率地進(jìn)行復(fù)習(xí)，同時(shí)也要重視大腦的衛(wèi)生和保健，科學(xué)地使用大腦。比如，文理科交替復(fù)習(xí)，大塊時(shí)間與零碎時(shí)間與相應(yīng)的科目對(duì)應(yīng)起來(lái)使用，這些，都能較好地保持大腦的興奮性，有助于提高復(fù)習(xí)效果，同時(shí)也要保證適當(dāng)?shù)男菹?、充足的睡眠及合理的飲食。此外。還要講求復(fù)習(xí)的方法，要把系統(tǒng)復(fù)習(xí)、重點(diǎn)復(fù)習(xí)和綜合復(fù)習(xí)很好地結(jié)合起來(lái)，有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行復(fù)習(xí)，既要融會(huì)貫通，又要突出重點(diǎn)，以求取得最佳復(fù)習(xí)結(jié)果。

　　2、要克服焦慮情緒，保持良好的心理狀態(tài)。我們知道，復(fù)習(xí)好才能考得好。如果復(fù)習(xí)期間心神不定、焦慮不安，或者滿不在乎，存有僥幸心理，就無(wú)法做到認(rèn)真復(fù)習(xí)。應(yīng)采取積極的態(tài)度加以調(diào)節(jié)，比如在復(fù)習(xí)的中間松弛一下，做點(diǎn)自己喜歡做的事，也可找自己信得過(guò)的同學(xué)和教師聊一聊，排解不良的心態(tài)。

　　3、要注意勞逸結(jié)合和飲食衛(wèi)生，預(yù)防疾病，防止安全事故。教師在指導(dǎo)學(xué)生復(fù)習(xí)、考試的過(guò)程中，多給學(xué)生一些真誠(chéng)的期待，如對(duì)學(xué)生講“寬心話”，特別是對(duì)于那些缺乏信心、擔(dān)心考不好，心理壓力很大的學(xué)生，更要多講些“寬心話”，比如：“你還是有實(shí)力的，一定能考好”，“你在班里不是很差的，能考出水平來(lái)”等等。同時(shí)，教師的言談舉止、一舉一動(dòng)，都能微妙地向?qū)W生傳達(dá)期望和真誠(chéng)，這一切都會(huì)像春天的細(xì)雨無(wú)聲地滋潤(rùn)學(xué)生的心扉，使其自信、蓬勃、健康、快樂(lè)地步入“考試長(zhǎng)河”。

　　臨考前，我組織學(xué)生分析、討論考試過(guò)程中容易出現(xiàn)的問(wèn)題和解決的辦法：

　　1、必須記住考試的時(shí)間、地點(diǎn)，備齊考試用品?？荚囉闷芬獙?duì)照考試科目逐項(xiàng)檢查，按規(guī)定時(shí)間進(jìn)入考場(chǎng)，以便熟悉環(huán)境，適應(yīng)考場(chǎng)的氣氛，穩(wěn)定情緒。過(guò)早進(jìn)考場(chǎng)，等待時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易引起焦慮；太晚進(jìn)考場(chǎng)，容易慌亂。

　　2、要明確考試規(guī)則、答卷的方法和注意事項(xiàng)。試卷發(fā)下以后，要按試卷要求的格式，認(rèn)真填寫好姓名、性別、考場(chǎng)、考號(hào)和準(zhǔn)考證號(hào)碼，不要遺漏。

　　3、答卷開(kāi)始，首先要認(rèn)真閱讀試卷前面的說(shuō)明和要求，然后迅速將整個(gè)試卷審視一遍，了解對(duì)試題的熟悉程度和不同類型試題分?jǐn)?shù)的分配情況，做到心中有數(shù)，以便確定答題的輕重緩急。

　　4、要認(rèn)真審題。審題是正確解題的先決條件。審題時(shí)一定要注意弄清題型、題意，區(qū)別異同，明確解題目標(biāo)，抓住要點(diǎn)，思考解題的方法和運(yùn)用知識(shí)的范圍，力求做到準(zhǔn)確無(wú)誤，不錯(cuò)不漏。

　　5、注意答題技巧。一般做法是先易后難，重視小題分?jǐn)?shù)積累，以增強(qiáng)信心。思路要靈活，要注意多角度思考，從不同的方面機(jī)動(dòng)靈活地攻克難題。遇到難題一時(shí)解答不出，就暫時(shí)放一放，其它試題答完后再回過(guò)頭來(lái)繼續(xù)解答；由于在解答其它問(wèn)題的過(guò)程中受到啟發(fā)，很可能豁然開(kāi)朗，取得突破，迎刃而解。實(shí)在解答不了的難題要果斷放棄，防止占用時(shí)間太多，影響試卷的完成或復(fù)查，導(dǎo)致容易的試題沒(méi)有時(shí)間回答，卷面上錯(cuò)漏的題目得不到及時(shí)糾正。

　　6、要合理安排時(shí)間，以免顧此失彼。在全面閱讀試卷時(shí)，要做到心中有數(shù)，不同的類型題大致需要多少時(shí)間。在整個(gè)答卷的過(guò)程中要保持適度緊張，做到情緒穩(wěn)定，思路清晰，字跡工整。

　　其次，與家長(zhǎng)的溝通也是非常重要的。家長(zhǎng)要能夠正確看待自己的孩子，不要向孩子提出過(guò)高的要求，要順其自然，不要拔苗助長(zhǎng)。不要硬性規(guī)定孩子一定要考多少分、排第幾名；這種要求只會(huì)給孩子增加心理負(fù)擔(dān)。在孩子面前要少嘮叨，以免使孩子心情更煩躁，甚至產(chǎn)生逆反心理，保護(hù)孩子有一個(gè)安穩(wěn)的心理環(huán)境。家長(zhǎng)不要把家庭氣氛搞的太緊張、不要拿別的孩子的優(yōu)點(diǎn)或長(zhǎng)處指責(zé)自己孩子的短處，防止傷害孩子的自尊心和自信心。應(yīng)把教育的著眼點(diǎn)放在孩子素質(zhì)的全面發(fā)展上，以寬洪大度去影響孩子，孩子不但能輕松快樂(lè)的參加考試、獲得良好的成績(jī)，而且可能會(huì)以立長(zhǎng)志、勤發(fā)奮來(lái)回報(bào)家長(zhǎng)。

　　通過(guò)一系列的考前準(zhǔn)備工作，使學(xué)生們對(duì)考試有了一個(gè)正常的心態(tài)，在一定程度上緩解了考試前和考試過(guò)程中的緊張情緒，基本能正常發(fā)揮自己的水平，尤其是蔣區(qū)同學(xué)終于在考試中取得了優(yōu)異的成績(jī)，我感到很欣慰。

　　我們作為教育工作者，不能只是關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，還應(yīng)培養(yǎng)他們的學(xué)習(xí)興趣，使他們用積極、樂(lè)觀的心態(tài)克服學(xué)習(xí)上的壓力，為他們的成長(zhǎng)保駕護(hù)航，這是我們的職責(zé)所在。