春節(jié)長假過后,節(jié)后綜合癥又纏上了很多白領(lǐng),已經(jīng)到了復(fù)工上班的日子,節(jié)后綜合癥卻讓很多上班族昏昏欲睡,提不起精神。那上班族春節(jié)長假過后如何調(diào)養(yǎng)?全球醫(yī)院網(wǎng)專家來介紹下。
上班族春節(jié)長假過后如何調(diào)養(yǎng)?
1、按摩法驅(qū)疲勞
按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強,穴位刺激還能對神經(jīng)起作用,去除疲勞,保證一天有精神。每次按摩時間應(yīng)限制在30分鐘左右,手法不能過重,還可以有效改善失眠問題。
2、飲食平衡消除假期疲勞
上班族春節(jié)長假過后如何調(diào)養(yǎng)?盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪三大能量物質(zhì)。疲勞的時候尤其注意補充糖份。專家比啊搜,糖分和碳水化合物是體能的主要來源,人體所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分,每天55-55%的體能補充都要依靠糖分。
3、常運動使人睡得更深
運動對睡眠的影響與運動量有關(guān),中等程度以下的運動能加快入睡時間,并加深睡眠深度,劇烈運動不能使人入睡快,卻能使人在后半夜睡得更深。
需要指出的是,運動不要離睡眠時間太近,如果在臨睡前鍛煉,體溫就會上升,導(dǎo)致入睡困難,一些睡眠專家認為,睡前6小時運動最佳。
總之,上班族春節(jié)長假過后的調(diào)養(yǎng)工作不要忽視了,避免勞累失眠影響到日常的工作生活。
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