孕婦睡眠不好會造成諸多健康問題,孕婦睡眠不好怎么辦?為了保證母嬰健康,準媽媽應(yīng)擁有高質(zhì)量的睡眠。因此,孕婦首先就必須在生活中養(yǎng)成如下八個好習慣,從而在晚上睡得更好,也有助于體內(nèi)寶寶的正常發(fā)育。
解決孕婦睡眠不好怎么辦的八個好習慣
1、建立有規(guī)律的、輕松的睡前程序
在你下班回家后,要從容不迫地吃晚餐,并且盡量放松。吃完飯后,做一些安靜的事情,比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有,試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床,以調(diào)整你身體的生物鐘。
2、如果睡不著,就起來一會兒
如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20~30分鐘而已!)你仍然睡不著,就起來去另一個房間,聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當你覺得困了時,再回到床上去。
3、練習一些放松技巧
有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡,比如引導(dǎo)想象、深呼吸、漸進性肌肉放松等。
4、睡前吃點兒零食防止惡心
如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見),可以經(jīng)常吃些清淡的零食,比如餅干,讓自己的胃不要空著,特別是在睡覺前。
5、睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物,不管怎么做,都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此,相反,可以早一點兒吃飯,吃得簡單些,讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。
6、下午晚些時候或傍晚時少喝水
懷孕后身體需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些時候和傍晚則要少喝一些,這樣有助于你減少夜里跑廁所的次數(shù)。
7、左側(cè)臥睡
你最好在懷孕第一個月,就讓自己學會左側(cè)臥睡覺。這種姿勢有助于血液和營養(yǎng)物質(zhì)流向胎寶寶和子宮,同時有利于腎臟排出廢物和液體。習慣這種睡眠姿勢后,隨著肚子越長越大,你也能休息得更好。
8、睡不著也別有壓力
如果你夜里醒來,別擔心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象,雖然你不太可能立即睡上整夜覺,但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。
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