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養(yǎng)生警惕:老人的十大睡眠禁忌

2015-12-19 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒乎穩(wěn)。

  充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。據(jù)有關資料表明,老年人每天至少需要6小時的睡眠時間。除此之外,在準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱。

  養(yǎng)生警惕:老人的十大睡眠禁忌

  (1)忌睡前吃東西

  人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。

  如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

  (2)忌睡前說話

  因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

  (3)忌睡前過度用腦

  晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

  (4)忌睡前情緒激動

  人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒乎穩(wěn)。

  (5)忌唾前飲濃茶、喝咖啡

  濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成人睡困難。

  (6)忌張口而睡

  張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。

  (7)忌蒙頭而睡

  老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸人自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。

  (8)忌仰面而睡

  睡的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨鎊、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨傷、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生鈕夢,影響睡眠質量。

  (9)忌眼對燈光而睡

  人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。

  (10)忌當風而睡

  房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后,身體對外界環(huán)境的適應能力降低,如果當風而睡,時間氏了,冷空氣就會侵人身體,引起感冒風寒等疾病。

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