現(xiàn)在很多年輕人晚上經(jīng)常開(kāi)夜車，忙碌的不得了，亦或是常常在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么也無(wú)法入睡。全球醫(yī)院網(wǎng)的小編表示，上班族上班沒(méi)有精神，既不利于工作，又有損身心健康。那么，上班族如何從飲食入手做個(gè)健康有精神的時(shí)尚達(dá)人呢？
上班族擁有健康好精神三餐飲食有講究
1、保證規(guī)律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
2、早餐選擇全麥?zhǔn)称?。白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。
3、要吃出精力和健康，第一，少吃糖和淀粉；第二，多吃脂肪和蛋白;第三，補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì);第四，少喝咖啡和烈酒;第五，少吃多餐，每次吃七成飽；第六，早餐必吃，否則會(huì)有部分腦細(xì)胞受損或死亡，記憶力也隨之下降。
4、要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對(duì)大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用；而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午精神抖擻。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。
5、減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、在就餐的順序上，如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。
上班族都知道，一到下午三四點(diǎn)，頭腦昏沉。頭昏腦漲是因?yàn)榇竽X運(yùn)作的動(dòng)力不足，而一根香蕉就是最好的燃料，這個(gè)時(shí)候不妨來(lái)一根香蕉吧。
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