專家指導(dǎo)“春困”六種解法

2015-12-17 來(lái)源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：專家稱，春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié)，因肝喜條達(dá)而惡抑郁，此時(shí)宜順應(yīng)自然，舒暢情志。常到野外進(jìn)行有益的體育和文娛活動(dòng)，增加人與人之間的來(lái)往，與朋友一起說(shuō)說(shuō)笑話，談?wù)勅ぢ劊潘缮眢w，勿生惱怒，可以運(yùn)行氣血，以解春困。

　　今天（3月21日）是世界睡眠日，睡得好才能更健康。專家表示，春天來(lái)臨，“春困”隨之降臨，在這個(gè)季節(jié)，很多朋友都被“困”在失眠里，十分苦惱。

　　那么，“春困”該怎么辦呢？有沒有什么解法？

　　世界睡眠日：專家指導(dǎo)“春困”六種解法

　　1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

　　專家表示，體育鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應(yīng)速度，能有效地防止春困。可選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、廣播操、太極拳等。同時(shí)，可去郊外春游，呼吸新鮮空氣，改善大腦皮質(zhì)功能，使人心情舒暢，精神振奮。另外，外界視覺、光線等適度刺激有助于改變?nèi)梭w的內(nèi)在節(jié)奏，使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除。

　　2、早睡早起

　　專家指導(dǎo)，春季宜早睡早起不戀床，以免久睡越發(fā)困倦。正常來(lái)說(shuō)，春季以晚上22點(diǎn)左右入睡，早晨6點(diǎn)左右起床為宜。春天亦不宜過(guò)多“開夜車”，以免誘發(fā)或加重春困。另外，最好每天中午能夠午休半個(gè)小時(shí)，如果沒有條件午休，可“閉目養(yǎng)神”十分鐘緩解壓力，對(duì)解除“春困”非常有效。同時(shí)，還要注意居室空氣的新鮮流通。窒內(nèi)空氣不通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長(zhǎng)“春困”發(fā)生，使人感到頭暈困乏。所以，經(jīng)常打開窗，保持室內(nèi)新鮮空氣，不僅對(duì)防治“春病”有利，對(duì)克服“春困”也有作用。

　　3、舒緩情緒

　　專家稱，春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié)，因肝喜條達(dá)而惡抑郁，此時(shí)宜順應(yīng)自然，舒暢情志。常到野外進(jìn)行有益的體育和文娛活動(dòng)，增加人與人之間的來(lái)往，與朋友一起說(shuō)說(shuō)笑話，談?wù)勅ぢ?，放松身體，勿生惱怒，可以運(yùn)行氣血，以解春困。

　　4、科學(xué)用腦

　　科學(xué)用腦也是預(yù)防春困的重要方法。科學(xué)用腦，就是讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹?。在春季日常工作中，?dāng)頭腦不清醒和脹痛時(shí)，應(yīng)放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到活動(dòng)和使用，左腦半球適當(dāng)休息。更重要的是，運(yùn)動(dòng)能使人體耗氧量最大的大腦及時(shí)得到補(bǔ)充和供給，這樣有利于去勞解困。

　　5、適當(dāng)按摩

　　在春困發(fā)作時(shí)，也可以采用簡(jiǎn)單的按摩方式來(lái)解決。如“干洗臉”法：閉上雙眼，用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上，然后由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為一周，每次做10—20周。“梳頭”法：雙手十指分開由前額向后腦勺“梳頭”，最后揉按脖子之處?；蛘甙椿⒖诓课坏暮瞎妊?、手掌心的勞宮穴1至2分鐘，出現(xiàn)酸麻感即可，可醒神開竅，效果頗佳。

　　也可以泡腳按摩：準(zhǔn)備一盆熱水，放一些鹽，然后用水泡腳片刻，就可以進(jìn)行按摩。屈指，利用食指關(guān)節(jié)進(jìn)行足底自我按摩。腳趾按摩要由后向前做，對(duì)腳趾趾端也進(jìn)行按摩。整個(gè)腳掌的自我按摩可握拳用指關(guān)節(jié)由前向后整體刮按。足心與足跟可重點(diǎn)進(jìn)行點(diǎn)按。

　　6、注意飲食

　　專家指出，緩解春困還應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物；應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力、消除“春困”很有好處；水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品，更不可過(guò)多飲酒；增加維生素的攝入，如維生素C、B等。

　　同時(shí)，鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱地?zé)o力，也會(huì)影響注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質(zhì)；有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶等。

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