失眠該吃什么好？可誘導(dǎo)睡眠的食物

2015-12-17 來(lái)源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸，為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　春季很多朋友容易失眠，為此感到苦惱不已。專家稱，失眠不可怕，可怕的是沒(méi)有方法可以制止。那么，失眠可以吃點(diǎn)什么嗎？下面，專家為我們推薦了幾種可以誘導(dǎo)睡眠的食物，一起來(lái)看看。

　　失眠該吃什么好？可誘導(dǎo)睡眠的食物

　　1、火雞

　　火雞是最著名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

　　2、燕麥片

　　燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

　　3、香蕉

　　香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　4、杏仁

　　杏仁既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

　　5、蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　6、土豆

　　土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸，為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　7、菊花茶

　　菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。

　　8、亞麻籽

　　專家表示，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽，就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

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