春天來了，萬物復(fù)蘇，各種疾病威脅著人們的健康，春困、感冒、失眠……都說一年之計(jì)在于春，趁著春天，要好好養(yǎng)好自己的身體，該睡覺的時(shí)候睡覺，該吃飯的時(shí)候吃飯，該運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要多運(yùn)動(dòng)。

　　春季養(yǎng)生寶典：勞逸結(jié)合睡好覺每天抽空動(dòng)一動(dòng)

　　1、勞逸相結(jié)合天天睡好覺

　　【現(xiàn)象】全國六城市(北京、上海、廣州、南京、天津、杭州)睡眠狀況調(diào)查結(jié)果顯示，成人的失眠率高達(dá)57%。其中廣州最高，失眠率為68%。

　　【專家解說】白天節(jié)奏緊張，工作壓力大，很多白領(lǐng)晚上會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。長此以往，不僅影響工作，對身體的損傷也很大。專家表示，在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。在臨床上發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛(wèi)生不良的問題。床是用來睡覺的，在床上進(jìn)行其他活動(dòng)會(huì)影響睡眠。要定時(shí)休息，形成良好的睡眠規(guī)律。

　　2、堅(jiān)持做體檢莫忘Hp檢測

　　【現(xiàn)象】小李的公司年終時(shí)給每人發(fā)了體檢卡，可沒日沒夜工作的他將體檢日期一拖再拖，終于拖過了期。剛開春時(shí)，原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。

　　【專家解說】專家說，一年中來做體檢的年輕人不到40%，大多數(shù)是單位組織的，以基本檢測項(xiàng)目為主。幽門螺桿菌(Hp)感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發(fā)生有一定的關(guān)系。所以，在做常規(guī)性體檢時(shí)應(yīng)加一項(xiàng)幽門螺桿菌的檢查，只需要一個(gè)簡單的呼氣試驗(yàn)就可完成。

　　3、擺個(gè)記錄表吃動(dòng)比一比

　　【現(xiàn)象】中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生根據(jù)自己的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，做了一個(gè)簡單的生活方式速測表，看看自己的生活方式是否健康。

　　【專家解說】馬冠生強(qiáng)調(diào)，合理膳食是健康的基礎(chǔ)。在外就餐時(shí)應(yīng)該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點(diǎn)。另外，吃動(dòng)要平衡，吃要感覺飽，而不是撐；動(dòng)可每天步行1小時(shí)左右，達(dá)到6000步。每天“收支”平衡。健康是日常生活點(diǎn)點(diǎn)滴滴的積累。可在辦公桌上擺一個(gè)記錄表，一欄是吃，一欄是動(dòng)，將每天三餐飽脹情況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行簡單的記錄，對比起來清晰明了。

　　4、設(shè)個(gè)健身鐘抽空動(dòng)一動(dòng)

　　【現(xiàn)象】小莉每天在電腦前坐十個(gè)小時(shí)以上，早、中、晚三餐幾乎不離開工位，減肥和鍛煉僅僅是一句口號，從來沒有付諸行動(dòng)。

　　【專家解說】世界衛(wèi)生組織推薦，成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%-30%，延長壽命。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員劉愛玲說，快走、拖地、打乒乓球、做健身操都是很好的活動(dòng)方式。國家高級健身教練孫升東建議，設(shè)一個(gè)健身鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來活動(dòng)一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。

　　5、經(jīng)常要出差疫苗必須種

　　【現(xiàn)象】自從走出大學(xué)校門后，小王就再也沒有打過疫苗。現(xiàn)在他成了空中飛人，天天在外面吃飯。最近感覺沒食欲、惡心，去醫(yī)院檢查，結(jié)果查出自己得了甲型肝炎。

　　【專家解說】專家介紹，甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一種病毒性肝炎，通過水、食物、用具經(jīng)口進(jìn)入胃腸道而傳播，而戊肝也是通過消化道傳播。如果經(jīng)常在外面吃飯，感染甲肝和戊肝的風(fēng)險(xiǎn)較高，可以注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重復(fù)接種。而戊肝疫苗年初已得到國內(nèi)外專家認(rèn)可，但還未普及開來。不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產(chǎn)品，避免戊肝感染。

　　6、周末去種菜做個(gè)新農(nóng)夫

　　【現(xiàn)象】“朝五晚九”忙碌的工作幾乎成了劉欣生活的全部，無暇休閑，就連吃飯也成了耽誤時(shí)間的事情，外賣、快餐成了主要的食物來源，食而無味。

　　【專家解說】早晨逛逛市場，各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地?cái)[著，都透著一股水靈勁兒。如果不過癮，還可到有機(jī)農(nóng)場租一塊地，利用周末時(shí)間，享受從播種到收獲的喜悅。