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兩性養(yǎng)生:夏季失眠怎么辦?

2015-12-16 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:由于天氣原因,我們可適當晚些時間入睡,早些時間起床。由于夏季晝長夜短,睡眠時間可能減少,我們可以利用午睡補充睡眠,消除疲勞。但午睡時間不宜過長,應控制在半小時內(nèi)。

  夏季炎熱難熬,都不想躺在床上。因此造成許多人入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等癥狀,更甚者,一夜難眠,躺在床上翻來覆去。這都是夏季失眠癥惹的禍。

  面對如此惱人的情況,我們應當如何處理呢?

  一旦發(fā)現(xiàn)自己有失眠的癥狀,不少人就會依賴類似于安定類的藥物。但事實上,安定類yao大多是通過抑制睡眠中樞來強制人體睡眠,長期服yao會產(chǎn)生依賴性,嚴重損傷心、腦、肝、腎和生理機能。所以,要治療失眠癥狀,還需要對癥治療。

  兩性養(yǎng)生:夏季失眠怎么辦?

  1、以“平常心”對待夏季天熱失眠

  夏季天熱失眠主要由天氣原因和情緒心理因素,天氣原因我們無法改變,能改變的是情緒狀態(tài)?,F(xiàn)實中很多人失眠是由于“太過在意睡不著”造成的。我們應該把失眠不當回事,讓心情保持快樂,失眠癥狀就會自然減輕。

  2、養(yǎng)成良好的夏季睡眠習慣

  由于天氣原因,我們可適當晚些時間入睡,早些時間起床。由于夏季晝長夜短,睡眠時間可能減少,我們可以利用午睡補充睡眠,消除疲勞。但午睡時間不宜過長,應控制在半小時內(nèi)。

  3、營造良好的臥室環(huán)境

  我們應把房間的燈全部關掉,拉上窗簾,使臥室暗一些。臥室的溫度、濕度可用空調(diào)來控制,一般舒適的溫度為20-30攝氏度,相對濕度應該在50%-70%。

  4、飲食助眠

  夏季天熱失眠飲食宜清淡、少油膩,多吃一些易于消化的食物,補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就行,睡前可喝點酸奶或吃些水果。

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