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如何預(yù)防失眠的出現(xiàn)呢？

2015-12-16 來源：健客網(wǎng)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：生活規(guī)律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　失眠嚴(yán)重時就可以算作一種疾病，表現(xiàn)為難以入睡，出現(xiàn)這種情況。日益嚴(yán)重的同時，生活和工作就會被影響，全身系統(tǒng)也會失調(diào)，造成各種疾病的發(fā)生。所以，為了避免這種蝴蝶效應(yīng)的發(fā)生，做好預(yù)防失眠的措施，是有必要的。

　　那么，要如何預(yù)防失眠呢？

　　1、飲食要合理

　　在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

　　2、盡量不熬夜

　　由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以為有效預(yù)防失眠睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　3、心態(tài)的調(diào)整

　　避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)，也是重要的預(yù)防失眠的方法。每個人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。

　　4、生活盡量保持規(guī)律性

　　生活規(guī)律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　5、適當(dāng)運(yùn)動，防止失眠

　　每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利，對預(yù)防失眠十分有效。

　　全文總結(jié)

　　這幾點(diǎn)總結(jié)起來做，就可以有效的預(yù)防失眠的發(fā)生。這樣蝴蝶效應(yīng)也就不復(fù)存在了。而做好這些方面，不單單能預(yù)防失眠的發(fā)生，還可以有效的預(yù)防其它疾病。

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