探因溯源

　　焦慮是一種保護(hù)性反應(yīng)

　　醫(yī)生看過了盧教練的檢查結(jié)果，并與他進(jìn)行深入交談中得知，今年初，盧教練的父親和哥哥在1個月的時間相繼因?yàn)楦哐獕撼霈F(xiàn)并發(fā)癥去世。這給盧教練留下很大的心理陰影，他開始擔(dān)心自己的身體是否也會出現(xiàn)狀況。

　　“焦慮，本身都是生活中的詞匯，平時生活中，我們常常會說，我遇到什么事，很焦慮。大家都知道焦慮是一個什么樣的狀態(tài)。”孟綱稱，焦慮是一種常見的情緒，人在不同的場合，出現(xiàn)壓力感，會給人一種不愉快的感覺。例如，學(xué)生要高考，成績卻下降了，焦慮緊張，而這種緊張會促使他努力。一定程度的壓力，造成的緊張，其實(shí)還是促人進(jìn)步的一種動力，所以焦慮是一種保護(hù)性反應(yīng)。

　　此外，焦慮也是帶有本能性活動的反應(yīng)，人天生都有焦慮的本能，當(dāng)危險出現(xiàn)或面對死亡時，人會恐懼、焦慮、不安，會試圖離開，或者是躲開，這也是焦慮帶來的自然防御反應(yīng)。

　　一旦焦慮過重，在沒辦法拿出有效的行為來解決或者處理這個壓力時，就會構(gòu)成焦慮癥。為了將疾病中的焦慮與人們口中的焦慮區(qū)分開來，就將焦慮癥稱為病理性焦慮。

　　病理性焦慮意味著，患者對客觀事物的反應(yīng)不相稱，或者反應(yīng)時間過長、過重。“打個比方說，當(dāng)人遇到蛇或猛獸時會害怕，這是一個人的正常反應(yīng)；當(dāng)一個人遇到羽毛后，也感覺害怕，這就是一種疾病的恐懼、焦慮。”孟綱進(jìn)一步解釋。

　　據(jù)介紹，在醫(yī)科大一附院心理衛(wèi)生科門診，廣義的焦慮癥患者占門診患者的三分之一，其中像盧教練所患的急性焦慮發(fā)作的患者又占焦慮癥患者的五分之一，一天能接診六七個。

　　不同案例

　　看如何及時發(fā)現(xiàn)焦慮癥

　　32歲的張女士，是一名小學(xué)教師。年前結(jié)婚，婚后多年不孕，四處就醫(yī)。今年1月做診斷性刮宮，術(shù)后出現(xiàn)陰道流血。張女士聽同事說有癌癥的可能后感到緊張、心慌、氣促，她開始擔(dān)心患有不治之癥，又怕不能生育會被丈夫拋棄。

　　3個月后，她的癥狀加重，出現(xiàn)發(fā)作性煩躁、坐臥不安、呼吸急促、胸悶、心悸、出汗、手腳麻木。有時覺得自己馬上就要發(fā)瘋、變傻，有瀕死感，每次發(fā)作持續(xù)不到半小時。

　　每次發(fā)作后，她仍有煩躁，擔(dān)心再發(fā)，控制不了自己。經(jīng)心理醫(yī)生的診斷，張女士患的也是驚恐障礙。

　　專家稱，如果經(jīng)常有下列表現(xiàn)，內(nèi)科檢查未見明顯異常，就要高度懷疑驚恐障礙了：

　　1.進(jìn)行日?；顒樱缈磿?、散步、開會或開車時突然感到心悸，好像心臟要跳出來似的；伴隨胸悶、胸痛、胸前區(qū)壓迫感，呼吸困難，喉頭堵塞，好像透不過氣來，即將窒息，同時出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼感，好像即將死去。

　　2.發(fā)作歷時短暫，一般5-20分鐘，很少超過1小時，可自行緩解。

　　3.發(fā)作后，自覺一切如常，但不久又突然再發(fā)。

　　4.常擔(dān)心再次發(fā)病而惴惴不安，并主動回避一些活動，如不愿單獨(dú)出門、不愿到熱鬧的場所、不愿自己開車等。需要指出的是，心理疾病有嚴(yán)格的判斷標(biāo)準(zhǔn)，并不是有了異常表現(xiàn)就表明患上了心理疾病。

　　新聞延伸

　　緩解焦慮癥的巧妙方法

　　幻想

　　這是舒解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　肯定自己

　　當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”、“我可以對付”、“我比別人行”……這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

　　學(xué)會放松

　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量參加一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開不良的工作氣氛。

　　放聲大喊

　　在公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

　　保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

　　知多點(diǎn)

　　產(chǎn)生焦慮的原因

　　焦慮是一種常見情緒，人們在不同場合會體驗(yàn)不同程度的焦慮并會力圖預(yù)防引起焦慮的不利情況，積極去做減輕焦慮的活動，這是一種保護(hù)性反應(yīng)。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度與客觀的事件或處境不相稱或持續(xù)時間過長則為病理性焦慮。

　　焦慮的產(chǎn)生就是兩個原因，外部原因：面臨應(yīng)激事件（戰(zhàn)斗或逃跑），尤其是對結(jié)局不可預(yù)測，或超出個體的應(yīng)付能力。

　　內(nèi)部原因：有些人是帶有焦慮特質(zhì)（小概率事件擴(kuò)大化），萬一的事情他用百分之百的精力去對付；內(nèi)心沖突與需求的不滿足（認(rèn)識自我），現(xiàn)實(shí)與要求不相稱；焦慮障礙家族史；兒童期或青春期焦慮障礙病史，包括嚴(yán)重害羞、早年不良的教育方式；應(yīng)激性生活事件或創(chuàng)傷事件，包括受虐待；未婚、離異、喪偶，低教育程度，失業(yè)，低收入等。