充足有質(zhì)量的睡眠是我們遠(yuǎn)離疾病，是人體恢復(fù)精力，緩解疲勞的方法。但是現(xiàn)在因?yàn)楦鞣N原因，許多人都在飽受睡眠質(zhì)量差之苦，如何提高睡眠質(zhì)量，遠(yuǎn)離亞健康呢？想要提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該怎么做呢？
按照中醫(yī)理論認(rèn)為，首先第一點(diǎn)建議的是要養(yǎng)成早睡以及睡午覺的習(xí)慣。提倡大家睡子午覺，亦即是“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。在晚上11點(diǎn)之前上床，進(jìn)入睡眠狀態(tài)的話，睡眠質(zhì)量是最好的。另外一點(diǎn)則是“午覺”，也就是在中午的11~13點(diǎn)之間休息30分鐘的時(shí)間，因?yàn)檫@段時(shí)間是“合陽”的時(shí)間，陽氣盛，休息好之后下午的工作效率會(huì)最好。
其次，睡前要減慢呼吸的節(jié)奏，調(diào)整身體的狀態(tài)，讓身體逐漸的入靜。因?yàn)殪o則生陰，陰盛則寐，如果可以躺在床上做幾分鐘的靜氣功的話，則可以做到精神內(nèi)存。適合睡前的活動(dòng)包括靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽輕緩柔和的音樂等。切記不要在睡前做劇烈的運(yùn)動(dòng)，看緊張刺激的電視節(jié)目，與人爭吵等導(dǎo)致精神緊張，大腦興奮的事情。
另外，睡前吃一些養(yǎng)心陰的食物，對(duì)于入睡也有好的幫助。人入睡之后，心臟依然在努力的工作，心臟是五臟之中最為辛苦的，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)益心陰有利于健康。冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等都非常適合。注意的是，可以在睡覺之前的1~2小時(shí)之前食用，最好不要?jiǎng)偝酝昃土⒖倘胨?，胃里有過多的食物，容易導(dǎo)致血液大量的涌入胃腸中，造成腦部的缺氧，影響入睡。
最后，對(duì)于有習(xí)慣性失眠的人士來說，不妨嘗試一下在睡前用熱水泡腳20分鐘左右，讓身體微微出汗即可。熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交，對(duì)陰陽相合有促進(jìn)的作用。熱水泡腳從另一個(gè)方面來看，也是促進(jìn)腳部血液循環(huán)，身體的血液更多的流向其他的部位，細(xì)胞含氧量增加。需要注意的是，水的溫度不宜過燙，每次浸泡的時(shí)間也不宜過長，感覺到身體微微的出汗即可，時(shí)間太長的話容易造成缺氧，要注意。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。
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提高睡眠質(zhì)量。
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