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夏季改善失眠四大妙計(jì)

2015-12-15 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有些朋友為了能在夏季輕松入睡,常常會(huì)選擇睡前鍛煉的方式。他們固執(zhí)的認(rèn)為,只要身體足夠疲憊,那么睡眠也就是順理成章的事情。

  炎炎夏日不僅讓白天的酷暑難耐,就連晚上都無(wú)法安心入睡。那么有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量,做個(gè)快樂(lè)睡美人呢?下面就由小編帶您走進(jìn)安靜的睡眠世界。

  三種方法判斷睡眠好壞

  1、白天很容易就打盹,也是睡眠不足的跡象之一。

  2、如果一躺下,在5分鐘內(nèi)自動(dòng)睡著,表示睡眠不足,太過(guò)于疲累。

  3、早上不靠鬧鐘可以醒來(lái)。除非是極大的壓力,如果我們睡眠充足,大腦會(huì)自動(dòng)覺(jué)醒,在該醒來(lái)的時(shí)間醒來(lái)。

  改善失眠的四大妙計(jì)

  1、保持心神寧?kù)o的狀態(tài)

  這樣就不會(huì)遭受失眠的困擾了。做到寢時(shí)不言談,不思索;先睡心,再睡眠,睡前不過(guò)度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量。

  2、合理飲水補(bǔ)充身體水分

  夏季氣溫高,人體容易通過(guò)排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫,適量的補(bǔ)充水分勢(shì)在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水,但這樣的補(bǔ)水方法不僅不利于身體的吸收,還容易給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān),無(wú)法安穩(wěn)睡眠。所以,養(yǎng)成單次攝入量進(jìn)行控制、保持頻次的補(bǔ)水習(xí)慣是十分有必要的。

  3、睡前運(yùn)動(dòng)莫?jiǎng)×?/strong>

  有些朋友為了能在夏季輕松入睡,常常會(huì)選擇睡前鍛煉的方式。他們固執(zhí)的認(rèn)為,只要身體足夠疲憊,那么睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯(cuò)誤的意識(shí)反倒讓安穩(wěn)睡眠成為奢侈。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用可以幫助人們盡快入眠,但臨睡前的劇烈的運(yùn)動(dòng)則會(huì)起到相反的效果。

  大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓人們的大腦處于極度興奮的狀態(tài),這種狀態(tài)會(huì)在停止鍛煉4-5個(gè)小時(shí)后恢復(fù)正常,自然無(wú)法安然入睡。

  4、要保持正確的睡姿

  如果睡姿不好也會(huì)影響睡眠的。其實(shí)睡眠姿勢(shì)也因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。

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