踏入6月，又到每年的“考試季”——過幾天是高考，月中旬又逢中考，期末考也越來越近，不同年級的學(xué)生都將先后邁向一個個“考試關(guān)”。多數(shù)考生都進入了緊張的備考狀態(tài)。但要在考場上有出色的發(fā)揮，除了平日扎實的知識積累之外，更離不開良好的身心狀態(tài)。在這個關(guān)鍵時刻，如何幫孩子調(diào)整好應(yīng)試狀態(tài)？不少家長很傷腦筋，為此，記者采訪了保健專家，針對考生在緊張狀態(tài)下最容易出現(xiàn)的睡不好、吃不下乃至焦慮等常見問題，教學(xué)生和家長們“見招拆招”，HOLD住健康——

　　大考在即孩子緊張父母抓狂

　　再過半個月就要參加中考，一向成績不錯的小斐每天放學(xué)就鉆進書房。到了飯點，父母三催四催還不出來。上了飯桌，她常常喝一大碗湯，匆匆扒幾口飯，隨便填完肚子就又回房埋頭苦讀。勸她多吃幾口，她說吃不下；問她想吃什么，她說“沒胃口，隨便吧。”吃不好還不算，每天晚上她不到12時不關(guān)燈，上了床經(jīng)常翻來覆去好久才能入睡。

　　“她已經(jīng)大半個月睡不好吃不香了，真是很煎熬！在生活上，我們盡量樣樣幫她考慮，給她買各種營養(yǎng)保健品，但效果不大。她實在太緊張了！”小斐媽有時嘮叨兩句，勸她放松點，她卻很不耐煩。爸爸看在眼里，忍不住說了她兩句，沒想到她反應(yīng)更激烈，甚至叫起來：“你們就別管我了，反正也幫不上忙！”

　　“學(xué)習(xí)上我們是幫不上忙，但照這樣下去，到考試時狀態(tài)哪能好？”小斐媽急得抓狂：剩下的時間不多了，到底該怎么辦？

　　見招拆招引導(dǎo)孩子調(diào)好身心狀態(tài)

　　“每年這個時候，大多數(shù)考生都進入了緊張的應(yīng)試狀態(tài)。適當(dāng)?shù)木o張，直至調(diào)整到考試時稍微興奮、活躍的狀態(tài)，對于臨場的出色發(fā)揮是有一定益處的。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院保健科主任陳瑞芳教授稱，但有部分學(xué)生因緊張過頭不同程度地影響到胃口、睡眠質(zhì)量，乃至出現(xiàn)焦慮，甚至身心失調(diào)，反而影響到臨試狀態(tài)。

　　“其實，作為家長并非幫不上忙，但有時幫不對頭確實會給孩子添亂。”陳瑞芳指出，考試即將到來，平時該復(fù)習(xí)的應(yīng)該也做得七七八八了，再一味地搞題海戰(zhàn)術(shù)，鉆研高、尖、深的問題，意義并不大；更重要的是保證在自己的能力范圍內(nèi)，能拿的分盡量不丟。但家長跟孩子應(yīng)有共識：要在考場上發(fā)揮出色，除了平日扎實的知識積累外，更離不開良好的身心狀態(tài)；前者確實基本靠孩子自己，后者家長完全可以幫得上忙，關(guān)鍵是找出孩子的具體問題出在哪，才能有針對性地“見招拆招”。

　　陳瑞芳針對考生在緊張狀態(tài)下最常出現(xiàn)的睡不好、吃不下、壓力大甚至出現(xiàn)焦慮這三大常見問題一一支招如下：

　　一、壓力大：適當(dāng)運動發(fā)發(fā)呆助緩解

　　“孩子緊張過度，往往與壓力大有關(guān)。”陳瑞芳分析稱，他們的壓力來自兩個方面：外因是父母和學(xué)校，內(nèi)因是自己。

　　近段時間，不少學(xué)校組織中、高考動員大會，貼標(biāo)語、喊口號等勵志行為雖然有助調(diào)動積極性，太過了反像給考生打了“雞血”一樣，會加重心理負(fù)擔(dān)；另外，家長每天噓寒問暖，問學(xué)習(xí)成績、復(fù)習(xí)進度，不斷地給他們買各種營養(yǎng)品、保健品，無形中也會給孩子很大的壓力。另一方面，有些考生覺得還有很多問題沒搞懂，一下子理不清頭緒，越是臨考越發(fā)怯，甚至出現(xiàn)焦慮。

　　“分析清楚壓力的來源，家長就應(yīng)明白，孩子要減壓，光靠自己還不行。”陳瑞芳認(rèn)為，家長和老師更應(yīng)想辦法給考生創(chuàng)造“一切如常”、寬松自在的外環(huán)境，不要總嘮叨考試的事，飯桌上或課余時間跟孩子聊聊天、說說笑，對他們“減壓”更有幫忙。另外，考生也不要成天待在書桌前苦讀，每隔一兩個小時走出戶外散散步，放學(xué)后適當(dāng)做點有氧運動，抽空養(yǎng)養(yǎng)神、發(fā)發(fā)呆，在緊張的復(fù)習(xí)過程中適當(dāng)給大腦“留點白”，也可助緩解壓力，提高學(xué)習(xí)效率。

　　二、睡不好：敲神聰穴助放松催眠

　　睡不好覺的考生主要有兩種類型：

　　1.日夜顛倒型：

　　白天昏沉沉、晚上很精神。陳瑞芳指出，臨考前沖刺，不少學(xué)生習(xí)慣“挑燈夜戰(zhàn)”，但人的精力有限，晚上睡得少，白天精神自然不太好。加上眼下暑濕擾人，特別是在南方，自然界和人體內(nèi)濕濁相對較重，從中醫(yī)的角度來看，濕濁困身也會加重困倦感。這類學(xué)生的睡眠調(diào)節(jié)關(guān)鍵在于減少熬夜、重新校準(zhǔn)生物鐘。因濕濁加重的疲累，還可嘗試通過飲食來調(diào)節(jié)。

　　2.亢奮疲憊型：

　　白天晚上都較興奮，雖然覺得疲憊，躺在床上卻睡不著、睡不好。陳瑞芳指出，這種類型的孩子可能睡覺的時間并不少，但缺乏深層睡眠，大腦未能得到充分的休息。這類學(xué)生提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵在于內(nèi)外“減壓”，可適當(dāng)聽點舒緩的音樂放松心情，并嘗試按摩神聰穴促進睡眠，具體做法如下：于頭心百會前、后、左、右各開1寸處選準(zhǔn)神聰穴，四個穴位合稱為“四神聰”，中醫(yī)認(rèn)為適當(dāng)按壓，可助于緩解頭痛、睡眠不好等；建議在孩子入睡前可用雙手指尖輕輕敲打這四個穴位以助鎮(zhèn)靜安神、放松催眠。

　　三、胃口差：苦瓜排骨煲可調(diào)胃口

　　端午節(jié)前后，南方暑濕加重，除了易感疲累外，濕濁困脾也會影響胃口；部分考生因壓力大、睡眠差，易陰虛火旺，更易食欲不振。對此，陳瑞芳建議，家長可適當(dāng)給孩子多吃點時令蔬果，特別是帶點苦味的時蔬，如苦瓜、苦麥菜等。

　　“老話說‘夏日吃苦，勝似進補’，是有一定道理的。”她從中醫(yī)的角度解釋稱，吃此類苦味蔬果有三大“好處”：降火、燥濕和堅陰，但脾胃虛寒者不宜多“吃苦”，以免引起惡心腹瀉等不良反應(yīng)。

　　她推薦家長可嘗試做苦瓜排骨煲?guī)完幪摶鹜⑹秤徽竦暮⒆诱{(diào)胃口，具體做法如下：選苦瓜一兩條切成塊，用開水焯過后再下油鍋，用蒜爆炒，調(diào)好味待用；另選肉排骨一斤，過水瀝干后爆炒調(diào)味置砂煲底，上置炒好的苦瓜條，小火焗熟后，將排骨翻上苦瓜置鍋底，再焗20分鐘（或視口感需要焗至熟爛），撒上蔥花即可食用。

　　特點：因苦瓜用開水焯過，其寒性和苦味都減弱了，因此吃起來苦瓜不苦、排骨不膩，有助醒胃、清熱、生津。