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失眠癥有效的食療偏方一覽

2015-12-14 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:常食牛奶加蜂蜜:熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸,蜂蜜帶來葡萄糖,這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

  睡眠是我們生活中比較重要的一部分,但是現(xiàn)在由于大家的作息等原因?qū)е铝嗽S多人都有失眠的現(xiàn)象。如果不能治療好失眠的問題,對我們的身體和工作可能會造成影響。那么有沒有什么比較好的方法能治療失眠呢?下面給大家推薦幾種緩解失眠的偏方供大家參考。

  緩解失眠的十個偏方:

  1.纈草、西番蓮花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等是對人體沒有危害的安眠藥,都具有縝靜作用,可適量食用。

  2.晚上不要吃難以消化的食物,特別是甜而油膩的點心,如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

  3.少吃會脹氣的食物:若是敏感的人,晚上應(yīng)避免吃一些會脹氣的食物,如豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品,因為肚子脹氣會睡不好覺。

  4.可選些容易消化的東西:吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后,碳水化合物就會促使血清素釋放,進而促進睡眠。

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  5.常食牛奶加蜂蜜:熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸,蜂蜜帶來葡萄糖,這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

  6.好好地攝取鎂礦物質(zhì),可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH,并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少,可在睡眠不好時,專門吃點晚上用的礦物質(zhì)制劑,內(nèi)含200~300毫升的鎂就行了(相當(dāng)于對成人一天的推薦劑量)。

  7.補充維生素B群尤其是維生素B6和煙堿酸:要記住,維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此,在腦的新陳代謝中,(促進睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。

  8.禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料:有些人對咖啡因過于敏感,為了分解一杯咖啡內(nèi)的咖啡因,需要20個小時,因此盡量避免飲用含咖啡因的飲料。

  9.酒精攝入量要適量:若是喝酒超過一杯,就會抑制深睡,而且做夢時間也縮短。結(jié)果是睡眠只是很膚淺的,不利于休息,唯感到很累卻仍睡不著。

  10.盡可能早一點吃晚飯:最后一餐熱的晚餐最好在七點之前吃,吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷3小時。

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