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預(yù)防失眠癥的四大方法盤點

2015-12-14 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:晚上養(yǎng)心陰:人睡覺之時,五臟仍在不停地工作,特別是心臟最為辛苦,需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養(yǎng)心陰的食物,可幫助精神內(nèi)守,安神助眠。

  現(xiàn)在由于工作、作息、飲食習(xí)慣等原因,許多人都會出現(xiàn)失眠的癥狀。那么我們有什么比較好的方法能預(yù)防失眠的情形發(fā)生呢?下面我們一起了解下吧。

  預(yù)防失眠癥的四大方法:

  1.睡個“子午覺”:中醫(yī)養(yǎng)生非常強調(diào)“子午覺”的作用,也就是說晚上(子時)要熟睡,白天(午時)要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛,休憩一會兒可以養(yǎng)陽。午睡時間因人而異,一般以半小時到1小時為宜,時間過長容易進入深睡眠,醒來后反而讓人感覺沒有精神。

  2.晚上養(yǎng)心陰:人睡覺之時,五臟仍在不停地工作,特別是心臟最為辛苦,需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養(yǎng)心陰的食物,可幫助精神內(nèi)守,安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合,或一杯牛奶等,都可較好地補益心臟。

  3.睡前調(diào)呼吸:所謂“靜則生陰,陰盛則寐”,緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節(jié)奏慢了,心跳就會隨之自然減慢,氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來,這樣的狀態(tài)下,人才能安然入睡。一般來說,臨睡之前不宜做大劑量的運動,也不宜有大喜大悲的情緒波動,可以適當(dāng)靜坐、散步,或聽點舒緩的音樂等,使身體漸入佳“靜”。

  4.每天泡搓腳:睡前,用溫水泡泡腳,再輔以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),對于促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交,可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾,比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路,多活動可以舒肝健胃、增進食欲。

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