得了失眠怎么調(diào)理

2015-12-14 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。

　　得了失眠怎么調(diào)理？失眠是一種看似很小的心理疾病，但是長期失眠就會(huì)對(duì)人體的身心健康造成很大的危害，有很多失眠的患者在本站咨詢專家的時(shí)候反應(yīng)到，睡不著又想睡，睡著了做惡夢(mèng)，睡醒后很難入睡，總感覺自己睡的不夠深，平時(shí)該怎么調(diào)理失眠？其實(shí)患者反應(yīng)的這些都是失眠的癥狀，下面我們就請(qǐng)的專家為我們的患者解答一下得了失眠怎么調(diào)理？

　　消除失眠的原因

　　造成失眠的因素很多，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈。一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環(huán)境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會(huì)獲得好的睡眠。對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

　　睡前放松，保持平常而自然的心態(tài)

　　養(yǎng)成睡前放松習(xí)慣，如睡前半小時(shí)洗溫水澡、看書讀報(bào)、調(diào)低燈光亮度等。

　　出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

　　安排規(guī)律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。

　　保持適度運(yùn)動(dòng)

　　每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　不要輕易吃安眠藥

　　失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。在這里，建議您選擇激活腦神經(jīng)平衡體系治療失眠癥。

　　得了失眠怎么調(diào)理？以上就是失眠的調(diào)理方法，得了失眠之后，僅僅的調(diào)理是不夠的，建議您選擇一家正規(guī)的專科性的心理醫(yī)院，因?yàn)閷？漆t(yī)院治療失眠，在技術(shù)和治療設(shè)備以及專家隊(duì)伍方面會(huì)更專業(yè)，水平會(huì)更高。